Примерный комплекс упражнений при артрозах ног

№ п/п

Упражнения

Дозировка

Метод. указания

1.

И.П. — стоя у стула (гимнастической стенки), приседание.

8—10 раз.

Приседания делать до легкой боли в суставах.

2.

И.П. — стоя у стула (гимнастической стенки) — махи ногой вперед, назад.

8—10 раз.

Нога прямая.

3.

И.П. — то же — махи ногой в стороны.

8—10 раз.

Нога прямая.

4.

И.П. - у гимнастической стенки:  - поднимать ногу на первую перекладину;

— вниз;

— на вторую перекладину;

— вниз;

т.д.

5—6 раз.

На каждую ногу высота перекладины до легкой боли.

5.

И.П. — то же:

— круговые вращения согнутой в колене ногой.

5—6 раз.

То вовнутрь, то наружу.

6.

И.П. — лежа на спине:

— поднять и привести к животу левую ногу, согнутую в колене;

— И.П.;

— то же правой ногой.

8—12 раз.

Руки вдоль туловища, ладони на полу.

7.

И.П. — лежа на спине:

 — круговые движения ногой вовнутрь, наружу.

10—12  вращений в каждую сторону.

Нога согнута в коленном суставе.

8.

И.П. — то же — велосипед.

6—8 раз.

5-6 серий, отдых между сериями 30-40 сек.

9.

И.П. —стоя, руки на поясе:

— выпад правой ногой вперед, руки на колено;

— И.П.;

— то же левой ногой.

8—10 раз.

Спину держать ровно.

10.

Ходьба на месте с высоким поднятием бедер.

2—3 мин.

Дыхание свободное.

11.

И.П. — стоя, руки опущены:

— руки через стороны вдох;

— через перед скрестно опустить, выдох.

5—8 раз.

В И.П. руки расслаблены, головой сопровождать взмахи руками вверх, вниз.