Примерный комплекс физических упражнений для ног

№

п/п

Упражнения

Дозировка

Методические указания

1.

И.П. - сидя, ноги согнуты. Руками держаться за стул.

- Поднять, опустить носочки.

10-12 раз

Сначала здоровой ногой, потом пораженной, обеими. Поднимать с задержкой 3-4 сек.

2.

И.П. - то же, поднять, опустить пятки.

10-12 раз

Сначала здоровой ногой, потом пораженной, обеими. Поднимать с задержкой 3-4 сек.

3.

И.П. - то же, ноги вытянуты. Сидя на краю стула.

- Вращение носочков (стоп) во внутрь, наружу.

10-12 раз

Сначала здоровой ногой, потом пораженной, обеими. Поднимать с задержкой 3-4 сек.

4.

И.П. - что и в упр.3. сгибание и разгибание пальцев ног.

10-12 раз

С удержанием до 5 сек.

5.

И.П. - то же.

- Поднять согнутую в колене ногу.

И.П. - то же на другую ногу.

8-10 раз

Упражнение начинать здоровой ногой.

6.

И.П. - то же.

- Приподнять согнутую в колене ногу и отвести ее в сторону.

 И.П. - то же на пораженную ногу.

6-8 раз

Руками держаться за стул.

7.

И.П. - разведение и сведение колен, с помощью стоп.

5-6 раз

Руками держаться за стул.

8.

И.П. - сидя. Руки на коленях.

- Разведение и сведение колен с сопротивлением рук.

5-6 раз

Руками держаться за стул.

9.

И.П. - сидя, руками держаться за стул.

 - Поднять согнутую ногу в колене..

 - Выпрямить ее.

 - Согнуть.

 - Поставить на место.

5-6 раз

Ставить стараться в одно и тоже место.

10.

Сесть на стул, встать со стула.

10-12 раз

С помощью и без помощи рук.

11.

Перекаты с пяток на носки.

8-10 раз