Примерный комплекс физических упражнений для ног

п/п

Упражнения

Дозировка

Методические указания

1.

И.П. - сидя, ноги согнуты. Руками держаться за стул.

- Поднять, опустить носочки.

10-12 раз

Сначала здоровой ногой, потом пораженной, обеими. Поднимать с задержкой 3-4 сек.

2.

И.П. - то же, поднять, опустить пятки.

10-12 раз

Сначала здоровой ногой, потом пораженной, обеими. Поднимать с задержкой 3-4 сек.

3.

 

И.П. - то же, ноги вытянуты. Сидя на краю стула.

- Вращение носочков (стоп) во внутрь, наружу.

10-12 раз

Сначала здоровой ногой, потом пораженной, обеими. Поднимать с задержкой 3-4 сек.

4.

И.П. - что и в упр.3. сгибание и разгибание пальцев ног.

10-12 раз

С удержанием до 5 сек.

5.

И.П. - то же.

- Поднять согнутую в колене ногу.

И.П. - то же на другую ногу.

8-10 раз

Упражнение начинать здоровой ногой.

6.

И.П. - то же.

- Приподнять согнутую в колене ногу и отвести ее в сторону.

 И.П. - то же на пораженную ногу.

6-8 раз

Руками держаться за стул.

7.

И.П. - разведение и сведение колен, с помощью стоп.

5-6 раз

Руками держаться за стул.

8.

И.П. - сидя. Руки на коленях.

- Разведение и сведение колен с сопротивлением рук.

5-6 раз

Руками держаться за стул.

9.

И.П. - сидя, руками держаться за стул.

 - Поднять согнутую ногу в колене..

 - Выпрямить ее.

 - Согнуть.

 - Поставить на место.

5-6 раз

Ставить стараться в одно и тоже место.

10.

Сесть на стул, встать со стула.

10-12 раз

С помощью и без помощи рук.

11.

Перекаты с пяток на носки.

8-10 раз

 

Андрей ФОТЕЕВ,

методист-инструктор по лечебной физкультуре санатория «Хопровские зори»

27.04.2009 15:41   Таня  

Спасибо, очень хорошие упражнения! У меня не все получается, но наверное, это дело времени. А курс упражнений каким должен быть и надо ли делать перерыв?

Оставить комментарий:

Защитный код

Информация о странице

Опубликовано: 20.04.2009

Рубрика: Главная / Кабинеты / Спорт и здоровье / Лечебная физкультура

Просмотров страницы: 2816

Версия для печати

Новые материалы кабинетов

В санатории «Хопровские зори» состоится торжественный запуск фонтана «Лесная сказка»

В санатории «Хопровские зори» состоится  торжественный запуск фонтана «Лесная сказка»
В санатории «Хопровские зори» состоится
торжественный запуск фонтана «Лесная сказка»

С Днем защитника Отечества

С Днем защитника Отечества
Дорогие мужчины!

АКЦИИ В САНАТОРИЯХ, ВХОДЯЩИХ В СОСТАВ ОАО «СЕЛЬСКАЯ ЗДРАВНИЦА»

АКЦИИ В САНАТОРИЯХ,  ВХОДЯЩИХ В СОСТАВ ОАО «СЕЛЬСКАЯ ЗДРАВНИЦА»
АКЦИИ В САНАТОРИЯХ,
ВХОДЯЩИХ В СОСТАВ ОАО «СЕЛЬСКАЯ ЗДРАВНИЦА»

Жителям области предлагают летний отдых в пансионате «Приморский»

Жителям области предлагают летний отдых в пансионате «Приморский»
У жителей Пензенской области появилась отличная возможность провести отпуск на берегу Черного моря, загорая под жарким солнцем, купаясь в ласковых волнах, любуясь горам и наслаждаясь природой субтропиков.

Здоровье в капле крови

Здоровье в капле крови
Анализ крови – один из основных методов лабораторной диагностики состояния здоровья человека...

Новые возможности отдыха для жителей города Пензы и Пензенской области от ОАО «Сельская здравница»

Новые возможности отдыха для жителей города Пензы и Пензенской области  от ОАО «Сельская здравница»
ОАО «Сельская здравница» расширило спектр предоставляемых услуг и реализует путевки как в санатории, входящие в состав ОАО «Сельская здравница: санаторий «Хопровские зори», санаторий «Надежда», Детский санаторий «НИВА»...