Примерный комплекс упражнений на голеностопный сустав

                 №   

Упражнения

Доз-ка

Методические указания

1

И.П. - сидя на стуле, ноги согнуты.

- Выпрямить и согнуть ноги в коленях.

10-12 раз

Стопы от пола не отрывать.

2

И.П. - то же, руки под коленом в замок.

- Приподнять ногу руками и раскачивать.

- То же - другую.

2-3 мин.

Ногу расслабить.

3

И.П. - сидя на стуле, ноги прямые на ширине плеч.

- Тянуть носочки на себя, задержать.

- От себя, задержать.

10-12 раз

Задержка до 3-5 сек.

4

И.П. - то же.

- Вращение стопами во внутрь и наружу.

По 2-3 мин.

5

И.П. - тоже.

- Сжать пальцы на ногах, задержать.

- Расслабить.

10-12 раз

Задержка до 5 сек.

6

И.П. - нога на ногу.

- Круговые движения стопой.

2-3 мин.

Сначала здоровой, потом больной.

7

И.П. - ноги вместе.

Развести и свести стопы.

8-10 раз

Сначала здоровой, потом больной.

9

Упражнение «Гусеница».

2-3 мин.

10

И.П. - то же.

- Перекаты с пяток на носки и обратно.

10-12 раз

Не раскачиваться.