Примерный комплекс упражнений с гантелями
№ п/п | Упражнения | Дозировка | Метод. указания |
1. | И.П. - стоя у стенки, руки опущены. Поочередное поднимание гантелей к плечам. | 6-8 раз. | Держать осанку, локти прижаты к бокам. |
2. | И.П. - стоя, руки у плечей, локти в стороны. Поочередное поднимание гантелей вверх. | 6-8 раз. | Или до легкой усталости. |
3. | И.П. - стоя, руки опущены. Поднимание прямых рук через стороны вверх. | 5-6 раз. | Ноги на ширине плеч. |
4. | И.П. - лежа, руки в стороны - полусогнуты. Поднимание рук вверх - вперед. | 6-8 раз. | Руки вверх - вдох, вниз - выдох. |
5. | И.П. - лежа, одна рука вверху, вторая - внизу. Вдоль туловища смена рук через перед. | 8-10 раз. | Руки в локтях не сгибать. |
6. | И.П. - то же, руки с гантелями перед грудью. 1 - руки вперед, 2 - опустить. | 8-10 раз. | Руки в локтях выпрямлены до конца. |
7. | И.П. - то же, руки вниз вдоль туловища. 1 - руки через перед вверх, 2 - И.П. | 6-8 раз. | Руки полусогнуты в локтях. |
8. | И.П. - стоя - руки с гантелями у плечей. Повороты туловища в левую и в правую стороны. | 6-8 раз. | Держать осанку. |
9. | И.П. - то же. 1 - наклон вперед с поворотом туловища в левую сторону. 2 - И.П. 3 - то же в другую сторону. | 6-8 раз. | Гантели у плечей, локти в стороны. |
Начинать с гантелями весом не более 1 кг. Через 2-3 недели можно увеличить массу гантелей.
Андрей ФОТЕЕВ, методист-инструктор по лечебной физкультуре санатория «Хопровские зори»
Просмотров страницы: 8054 Комментариев: 0 |
Читайте также:Примерный комплекс упражнений на расслабление Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Примерный комплекс упражнений при аденоме предстательной железы |
Информация о странице
Опубликовано: 12.05.2009
Рубрика: Главная / Кабинеты / Спорт и здоровье / Лечебная физкультура
Просмотров страницы: 8054
Новые материалы кабинетов
ЭКО бесплатно по полису ОМС без очереди в Нижнем Новгороде
Клиника лечения бесплодия "Папа, мама и малыш" в Нижнем Новгороде приглашаем жительниц Пензы на бесплатное ЭКО по ОМС в Нижнем Новгороде.В санатории «Хопровские зори» состоится торжественный запуск фонтана «Лесная сказка»
В санатории «Хопровские зори» состоитсяторжественный запуск фонтана «Лесная сказка»
АКЦИИ В САНАТОРИЯХ, ВХОДЯЩИХ В СОСТАВ ОАО «СЕЛЬСКАЯ ЗДРАВНИЦА»
АКЦИИ В САНАТОРИЯХ,ВХОДЯЩИХ В СОСТАВ ОАО «СЕЛЬСКАЯ ЗДРАВНИЦА»