Примерный комплекс упражнений с гантелями

№ п/п

Упражнения

Дозировка

Метод. указания

1.

И.П. - стоя у стенки, руки опущены. Поочередное поднимание гантелей к плечам.

6-8 раз.

Держать осанку, локти прижаты к бокам.

2.

И.П. - стоя, руки у плечей, локти в стороны. Поочередное поднимание гантелей вверх.

6-8 раз.

Или до легкой усталости.

3.

И.П. - стоя, руки опущены. Поднимание прямых рук через стороны вверх.

5-6 раз.

Ноги на ширине плеч.

4.

И.П. - лежа, руки в стороны - полусогнуты. Поднимание рук вверх - вперед.

6-8 раз.

Руки вверх - вдох, вниз - выдох.

5.

И.П. - лежа, одна рука вверху, вторая - внизу. Вдоль туловища смена рук через перед.

8-10 раз.

Руки в локтях не сгибать.

6.

И.П. - то же, руки с гантелями перед грудью.

1 - руки вперед,

2 - опустить.

8-10 раз.

Руки в локтях выпрямлены до конца.

7.

И.П. - то же, руки вниз вдоль туловища.

1 - руки через перед вверх,

2 - И.П.

6-8 раз.

Руки полусогнуты в локтях.

8.

И.П. - стоя - руки с гантелями у плечей. Повороты туловища в левую и в правую стороны.

6-8 раз.

Держать осанку.

9.

И.П. - то же.

1 - наклон вперед с поворотом туловища в левую сторону.

2 - И.П.

3 - то же в другую сторону.

6-8 раз.

Гантели у плечей, локти в стороны.