Примерный комплекс упражнений с гантелями

№ п/п

Упражнения

Дозировка

Метод. указания

1.

И.П. - стоя у стенки, руки опущены. Поочередное поднимание гантелей к плечам.

6-8 раз.

Держать осанку, локти прижаты к бокам.

2.

И.П. - стоя, руки у плечей, локти в стороны. Поочередное поднимание гантелей вверх.

6-8 раз.

Или до легкой усталости.

3.

И.П. - стоя, руки опущены. Поднимание прямых рук через стороны вверх.

5-6 раз.

Ноги на ширине плеч.

4.

И.П. - лежа, руки в стороны - полусогнуты. Поднимание рук вверх - вперед.

6-8 раз.

Руки вверх - вдох, вниз - выдох.

5.

И.П. - лежа, одна рука вверху, вторая - внизу. Вдоль туловища смена рук через перед.

8-10 раз.

Руки в локтях не сгибать.

6.

И.П. - то же, руки с гантелями перед грудью.

1 - руки вперед,

2 - опустить.

8-10 раз.

Руки в локтях выпрямлены до конца.

7.

И.П. - то же, руки вниз вдоль туловища.

1 - руки через перед вверх,

2 - И.П.

6-8 раз.

Руки полусогнуты в локтях.

8.

И.П. - стоя - руки с гантелями у плечей. Повороты туловища в левую и в правую стороны.

6-8 раз.

Держать осанку.

9.

И.П. - то же.

1 - наклон вперед с поворотом туловища в левую сторону.

2 - И.П.

3 - то же в другую сторону.

6-8 раз.

Гантели у плечей, локти в стороны.

Начинать с гантелями весом не более 1 кг. Через 2-3 недели можно увеличить массу гантелей.

Андрей ФОТЕЕВ, методист-инструктор по лечебной физкультуре санатория «Хопровские зори»


Пока комментариев нет

Оставить комментарий:

Информация о странице

Опубликовано: 12.05.2009

Рубрика: Главная / Кабинеты / Спорт и здоровье / Лечебная физкультура

Просмотров страницы: 8054

Версия для печати

Новые материалы кабинетов

ЭКО бесплатно по полису ОМС без очереди в Нижнем Новгороде

ЭКО бесплатно по полису ОМС без очереди в Нижнем Новгороде
Клиника лечения бесплодия "Папа, мама и малыш" в Нижнем Новгороде приглашаем жительниц Пензы на бесплатное ЭКО по ОМС в Нижнем Новгороде.

В санатории «Хопровские зори» состоится торжественный запуск фонтана «Лесная сказка»

В санатории «Хопровские зори» состоится  торжественный запуск фонтана «Лесная сказка»
В санатории «Хопровские зори» состоится
торжественный запуск фонтана «Лесная сказка»

С Днем защитника Отечества

С Днем защитника Отечества
Дорогие мужчины!

АКЦИИ В САНАТОРИЯХ, ВХОДЯЩИХ В СОСТАВ ОАО «СЕЛЬСКАЯ ЗДРАВНИЦА»

АКЦИИ В САНАТОРИЯХ,  ВХОДЯЩИХ В СОСТАВ ОАО «СЕЛЬСКАЯ ЗДРАВНИЦА»
АКЦИИ В САНАТОРИЯХ,
ВХОДЯЩИХ В СОСТАВ ОАО «СЕЛЬСКАЯ ЗДРАВНИЦА»

Жителям области предлагают летний отдых в пансионате «Приморский»

Жителям области предлагают летний отдых в пансионате «Приморский»
У жителей Пензенской области появилась отличная возможность провести отпуск на берегу Черного моря, загорая под жарким солнцем, купаясь в ласковых волнах, любуясь горам и наслаждаясь природой субтропиков.

Здоровье в капле крови

Здоровье в капле крови
Анализ крови – один из основных методов лабораторной диагностики состояния здоровья человека...