Примерный комплекс упражнений при аденоме предстательной железы

№ п/п

Упражнения

Дозировка

Метод. указания

1.

Ходьба:

а) в медленном темпе с высоким поднятием бедра;

б) перекрестным шагом.

1-2 мин.

1-2 мин.

Держать равновесие.

Держать осанку.

2.

И.П. - лежа. Ноги прямые скрещены.

- поднять таз, напрячь ягодицы.

И.П.

6-8 раз.

Ноги не сгибать.

3.

И.П. - то же. Ноги согнуты в коленях;

 - одновременно разводим колени, поднимаем таз и напрягаем ягодицы.

6-8 раз.

Стопы полностью лежат на полу.

4.

И.П. - то же. Упражнение «велосипед».

До 12 раз.

Делать медленно, ноги высоко не поднимать.

5.

И.П. - то же.

- Круговые движения левой ногой, потом правой.

До 4 раз.

Упражнения делать как по часовой стрелке, так и против нее.

6.

И.П. - то же. Ноги согнуты в коленях.

 - Повороты колен в левую и правую стороны.

6-8 раз.

Стараться достать пол.

7.

И.П. - медленно подтянуть пятки к ягодицам, колени развести в стороны.

И.П.

5-8 раз.

Пятки скользят по полу.

8.

И.П. - лежа на животе.

 - Одновременно развести в стороны ноги и руки.

И.П.

5-10 раз.

Делать медленно.

9.

И.П. - лежа на животе. Опираясь на локти, поднять таз, напрячь ягодицы.

И.П.

6-8 раз.

Делать по самочувствию.

10.

И.П. - то же.                                   - Поднять правую ногу.

 - Поднять левую ногу.

6-8 раз.

При подъеме ног напрягать ягодицы.

11.

Ползать по-пластунски.

До 1 мин.

Таз не поднимать.

12.

Ходьба в медленном темпе.

1-2 мин.

Руки вверх - вдох, вниз - выдох.