Примерный комплекс упражнений на расслабление

№

   упражнения

      дозировка

                 Методические указания

1

-И.П.- стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно поднять руки через стороны вверх, встать на носочки и потянуться.

             3 раза

Стоять на носочках и тянуться вверх до 1 мин. Или до усталости.

2

- И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной сцеплены в «замок». Наклонить корпус назад и задержаться..

            3 раза

Напрячь все мышцы туловища, конечностей и шеи, в течение 1 мин. Или до усталости.

3

- И.П. - стоя, ноги на ширине плеч или пошире, руки за спиной сцеплены в «замок».

- Отвести корпус в левую сторону, задержаться.

- И.П.

- В правую сторону.

- И.П.

           3 раза

Упражнение выполнять по предложенной схеме.

4

- И.П. - то же, что и в упр.3.

Максимально напрягая мышцы, вращать плечи вперед.

         3раза

Работать должны оба плеча, упражнение выполнять до чувства усталости.

5

- И.П. - то же.

Круговые вращения плечами назад.

         3раза

               ------------------\--------------------

6

- И.П. - то же.

- Поворот туловища в в левую сторону, задержаться 2-3 сек.

- И.П.

- То же в в правую.

Максимально развернуть корпус, напрягая мышцы туловища. Обратить внимание на скручивание позвоночника. Упражнение выполнять до чувства усталости.

7

- И.П. - то же.

- Наклон головы вперед. Задержаться 2-3 сек.

- И.П.

Стараться прижать подбородок к груди.

Выполнять до чувства усталости.

8

- И.П. - то же.

- Наклон головы назад.

Задержаться 2-3 сек.

Максимально напрячь все мышцы.

Выполнять до усталости.

9

- И.П. - то же.

- Наклоны головы влево-вправо.

Ухом стараться коснуться плеча.

До усталости

При выполнении упражнения напрягаем мышцы шеи.