Ходьба лечебная, восстанавливающая

№ п/п

Упражнения

Дозировка

Метод. указания

1.

Ходьба по одной линии

До 20-ти метров

Смотреть прямо, пяточка касается носочка, стопы параллельно линии.

2.

На носочках.

До 20-ти метров

Смотреть прямо, пяточка касается носочка, стопы параллельно линии.

3.

На пятках.

До 20-ти метров

Носками пола не касаться.

4.

На внешней стороне стопы.

До 20-ти метров

Стопы ставить параллельно.

5.

На внутренней стороне стопы.

До 20-ти метров

Коленки ближе друг к другу.

6.

«Мишка косолапый». Носочки вовнутрь, пятки наружу.

До 20-ти метров

Делать полностью на стопе.

7.

«Чарли» - носочки наружу, вовнутрь.

До 20-ти метров

Делать полностью на стопе.

8.

Приставной шаг.

До 20-ти метров

Ногу отводим в сторону, вторую приставляем. Потом наоборот.

9.

Приставной шаг с высоким подниманием бедра.

До 20-ти метров

Бедро вверх, потом ногу в сторону, приставляем вторую.

10.

«Веревочка».

До 20-ти метров

Левую скрестно вперед. Правую приставляем, левую скрестно назад, правую приставляем.

11.

На прямых ногах.

До 20-ти метров

На носочках, ноги в коленях не сгибать.

12.

Спиной вперед по одной линии.

До 20-ти метров

Носочек касается пятки, смотреть перед собой. Стараться держать равновесие.