Кому поможет лечебная физкультура?

  Лечебная физическая культура (ЛФК) является основным методом комплексной патогенетической и функциональной терапии, средством сохранения организма больного в деятельном состоянии, стимуляции его внутренних резервов и повышении физической работоспособности.

В современных условиях жизнь человека сопряжена с недостаточной двигательной активностью, нервно-психическим перенапряжением, неблагоприятной экологией. Это основные факторы риска развития хронических заболеваний. Поэтому применение лечебной физкультуры в комплексном лечении является необходимым средством для быстрого и полного восстановления здоровья и трудоспособности человека. Как бы ни происходила эволюционно-экологическая адаптация, большинству больных для достижения восстановительного эффекта и физиологического приспособления к различным влияниям внешней среды необходима дозированная физическая тренировка.

 В связи с этим ЛФК - обязательный компонент системы медицинской, социальной и профессиональной реабилитации больных и инвалидов.

Основы лечебной физической культуры

Лечебная физическая культура - метод лечения, использующий физические упражнения и другие средства физической  культуры с лечебно-профилактической целью, для восстановления здоровья и трудоспособности больного, предупреждения осложнений патологического процесса.
Выполнение физических упражнений вызывает ответные реакции всего организма, оказывает общеукрепляющее действие. Поэтому лечебную физкультуру справедливо считают методом активной функциональной терапии, способным положительно влиять на развитие и исход патологического процесса.

Вместе с тем, занятия лечебной физкультурой служат и физическому воспитанию, развивают у больных активность, настойчивость, координацию, выносливость и другие физические качества и двигательные навыки, способствуют соблюдению гигиенических правил.

Формы лечебной физической культуры

К основным формам ЛФК относятся гигиеническая и лечебная гимнастика, дозированная ходьба, оздоровительный бег, терренкур, прогулки, ближний туризм, экскурсии, трудовые занятия, спортивные упражнения.
Гигиеническая гимнастика - это комплекс упражнений, применяемых для повышения общего тонуса, укрепления здоровья и физического развития. Она может проводиться в разное время дня. Применяемая после пробуждения, она носит название зарядки или утренней гигиенической гимнастики (УГГ). Обычно УГГ, являющаяся самой распространенной формой занятий физкультурой как в лечебный учреждениях, так и в домашних условиях, состоит из 10-15 упражнений,  выполняемых в течение 10-15 мин.

Примерный комплекс утренней гимнастики

1. Исходное положение (И. П.) - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены:
   - руки через стороны верх (вдох);
   - встать на носочки;
   - встать на пятки;
   - руки опустить (выдох). 6-8 раз. Делать перед зеркалом, контролировать осанку до и после упражнения. На носочках тянуться всем телом вверх.
2. И. П.- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе:
   - поднять плечи вверх;
   - И. П.;
   - Плечи вперед;
   - И. П.;
   - Плечи назад;
   - И. П. 6-8 раз. Контроль осанки после каждого движения.
3. И. П.- стоя, на ноги на ширине плеч, руки у плечей.
   Вращение локтями вперед, назад на 4 счета. 10-12 раз. Амплитуда вращения как можно больше. При вращении назад обращать внимание на сближение лопаток друг к дружке как можно ближе.
4. И. П.- то же, что и в п.3:
   - поднять руки вверх;
   - И. П.;
   - Развести в стороны;
   - И. П.;
   - Вперед;
   - И. П. 6-8 раз. В И.П. следить за осанкой.
5. И. П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе.
   Повороты туловища в левую и в правую сторону. 10-12 раз. Смотреть прямо, плечи на одном уровне.
6. И.П.- ноги на ширине плеч, руки - ладонями держаться за локти:
   - руки вверх, посмотреть в «окно», прогнуться назад;
   - руки вперед, наклон вперед;
   - И П. 8-10 раз.
7. И. П.- ноги шире, руки на поясе:
   - наклон вперед, левой рукой достать носочек правой ноги;
   - И. П.;
   - Наклон вперед, правой рукой достать носочек левой ноги;
   - И. П. 10-12 раз. Следить за осанкой в И. П.
8. Сед на правой ноге, руки вперед. Спина прямая. Перекаты с правой ноги на левую. 8-10 раз. Руки параллельно полу. Смотреть прямо. Таз ближе к полу.
9. И. П. - выпад на левую ногу. Кисти рук на колено, локти в стороны:
   - смена ног в прыжке и растягивание. 10-12 раз. Грудь вперед, лопатки как можно ближе друг к дружке. Спина прямая.
10. И. П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе:
    - полуприсест, руки вперед;
    - И. П.;
    - Присесть, руки вверх;
    - И. П. 10-15 раз. Стопы параллельно. Спину держать ровно, смотреть вперед. Колени при приседании не смыкать.
11. И. П. - ноги вместе, руки на поясе:
    - прыжок, ноги в стороны, хлопок прямыми руками над головой;
    - прыжок в И. П. 10-15 раз. Следить за осанкой.
    
    Выполнять 2-3 недели каждый день, дальше повышать нагрузку.

Андрей ФОТЕЕВ,
методист-инструктор по лечебной физкультуре санатория «Хопровские зори»