Публичное выступление: как побороть страх?

  Публичное выступление - один из распространенных видов делового общения, в котором неоднократно оказывается каждый из нас. Студенты и школьники отвечают у доски, преподаватели ведут занятия, менеджеры по продажам выступают перед клиентами, руководители постоянно находятся в подобной ситуации, ведь они на глазах у всего коллектива фирмы.

Не всем удается одинаково легко адаптироваться к такой форме общения. У некоторых людей даже развивается комплекс симптомов, который можно обозначить, как страх перед выступлением. Такой страх можно сравнить со страхом смерти, высоты или полетов на самолете.

Причины страха перед выступлением

Подобное состояние вызывается целым рядом причин:

  • боязнь выглядеть в глазах других несовершенным;
  • придание слишком большой значимости выступлению;
  • осознание и порой преувеличение собственных недостатков техники речи и поведения во время выступления;
  • недоброжелательность аудитории;
  • плохая предварительная подготовка;
  • воспоминание о прошлом провале.

Любое выступление - это стресс, на который организм реагирует выделением специальных гормонов. Эти вещества, попадая в кровь, заставляют тело реагировать так, как будто ему угрожает опасность. Чаще бьется сердце, повышается тонус мускулатуры, учащается дыхание. Попытка сдерживать естественную реакцию организма ведет к тому, что тело закрепощается, жесты становятся «деревянными», поза - скованной. Человек уже не обращает внимание на аудиторию, а занят борьбой со своими реакциями. В результате теряется эмоциональность и плавность речи.

Что делать?

Бороться с собой не просто бесполезно, а даже вредно для оратора! Волнение, нервное напряжение, повышенный эмоциональный уровень выступающего естественны и, облеченные в нужную форму, вызывают симпатию аудитории. Взволнованная речь гораздо сильнее действует на публику, чем сухая и монотонная. Люди, сидящие в зале, начинают сопереживать выступающему, «заражаются» его энтузиазмом, а, значит, и доверяют ему.

Однако не все могут перенаправить энергию страха для использования ее в своих целях. Только богатый опыт или специальная подготовка позволяют решить эту проблему.

Самый надежный способ избавиться от страха - это четко представлять себе, что именно вы делаете здесь и сейчас. Это возможно, если основные приемы выступления отработаны до автоматизма. Вы задумывались когда-нибудь, почему в армии столько времени уделяется отработке простых действий? Это связано с тем, что в боевой обстановке такой автоматизм исключает возможность задуматься об опасности. Солдату просто некогда бояться, он выполняет заученные действия. Так же и с публичным выступлением. Если отработана постановка на публике, если человек знает, как управлять своим взглядом, как двигаться на сцене, куда встать, то он просто не успеет задуматься о том, что делает что-то страшное.

Очень помогает знание психологии публики. Почему-то многие, выходя на сцену, чувствуют себя так, как будто они в чем-то виноваты. А ведь уже одно то, что вы там оказались, означает доверие аудитории. Дядю с улицы на сцену просто не пустят! Это значит вы уже, по определению, отличаетесь от тех, кто сидит в зале, хотя бы тем, что вы-то на сцене, а они этого не заслужили! Публика ждет выступления, они здесь собрались специально ради вас. Это значит, что успешное начало вашей речи обеспечено. Дальше - дело техники.

Хорошо снимает страх выступления предварительное знакомство с помещением, где состоится ваша презентация. Если у вас есть такая возможность, обязательно придите туда заранее. Почувствуйте атмосферу зала, поприветствуйте его. Если вы сделаете это искренне, то вполне возможно почувствуете его отклик. Это значит, что в этой аудитории вам теперь даже стены помогать будут. Можно заранее прикинуть, где вы будете находиться до выступления, как вам лучше пройти на сцену или к трибуне, где будут стоять микрофоны.

Эти советы помогут вам снять первый приступ страха перед публикой, но их недостаточно для проведения по-настоящему яркого и интересного выступления. Оратору необходимо знать, как строить фразы, как управлять эмоциональным состоянием слушателя. Огромное значение имеет способность держать паузу. И многие другие навыки. Конечно, с опытом они придут, но опыт требует времени. А есть ли оно у вас?

Алексей КУРЕНЧАНИН,

психолог-тренер ТЦ  «Альфа-Лидер»

07.05.2009 13:24   Леша  

Мне во время всех моих 10 лет обучения в школе все учителя говорили, что у меня невнятная речь, что я слишком тихо говорю и все такое. В итоге, я до сих пор стараюсь как можно реже с кем - нибудь разговаривать, высказывать и отстаивать свою точку зрения, короче - комплекс! С этим как можно разобраться???

08.05.2009 10:12   Алексей Куренчанин  

Добрый день, Алексей. С таким вопросом часто обращаются на тренинг ораторского мастерства. Скорее всего, у Вас приятный и звучный голос, только Вы не используете его как следует. Возможно, это связанно с телесными блоками и зажимами. Чтобы "звучать" лучше и чувствовать себя уверенно при разговорах, обратите внимание на свое тело, что именно в нем напрягается, когда Вам предстоит высказываться, разговаривать и отстаивать свою точку зрения. Попробуйте расслабить эти мышцы. Голос будет более звучным, когда Вы будете шире открывать рот. Так же стоит заняться любой дыхательной гимнастикой. И самое главное, определите как вы относитесь к другим людям, тем с кем Вы говорите. Чем вызвано такое отношение. Если Вы думаете, что люди не хотят Вас слышать, спросите себя: "А что я такого сделал, что меня слушать не хотят?" Скорее всего выяснится, что Вы ничего такого "страшного" не сделали и в принципе люди готовы Вас слушать.
Возможно, эти рекомендации частично помогут Вам разобраться с вашим комплексом. Подробнее на Ваши вопросы я смогу ответить только при личной встрече. Так что, будет желание - встретимся!
Удачи Алексей.

12.09.2009 15:51   Мария  

я не скажу что я закомплексованная, но выступать на сцене или в классе я не могу.пробовала изучить обстановку заранее,готовиться более тщательно. Но множество глаз,боязнь,быстрое сердцебиение,покраснение лица настолько сильно,что хочется провалиться.что же делать? и представляла что я одна в аудитории,и успокоительное пила.пробовала всё и вся. Ничего не помогает

19.06.2011 20:44   Андрей  

Начиная со школьной скамьи у меня не выходитло выступать на публике, каждый выход к доске или же на сцену сопровождался неуверенностью. Старался избегать таких ситуаций. Аналогичная ситуация произошла и в университете. Дошло аж до того, что за весь курс обучения выходил перед группой всего один раз. Но реальная проблема предстала передо мной при подготовке к защите. Я думал, что во время защиты вся речь забудется, всё тело и голос будет дрожать. Спасло меня доскональное заучивание и репетирование текста. На защите всё прошло на автомате, фразы шли друг за другом независимо от мыслей. Так что учите хорошо , может и поможет)))

Оставить комментарий:

Информация о странице

Опубликовано: 06.05.2009

Рубрика: Главная / Кабинеты / Психология

Просмотров страницы: 4722

Версия для печати

Новые материалы кабинетов

ЭКО бесплатно по полису ОМС без очереди в Нижнем Новгороде

ЭКО бесплатно по полису ОМС без очереди в Нижнем Новгороде
Клиника лечения бесплодия "Папа, мама и малыш" в Нижнем Новгороде приглашаем жительниц Пензы на бесплатное ЭКО по ОМС в Нижнем Новгороде.

В санатории «Хопровские зори» состоится торжественный запуск фонтана «Лесная сказка»

В санатории «Хопровские зори» состоится  торжественный запуск фонтана «Лесная сказка»
В санатории «Хопровские зори» состоится
торжественный запуск фонтана «Лесная сказка»

С Днем защитника Отечества

С Днем защитника Отечества
Дорогие мужчины!

АКЦИИ В САНАТОРИЯХ, ВХОДЯЩИХ В СОСТАВ ОАО «СЕЛЬСКАЯ ЗДРАВНИЦА»

АКЦИИ В САНАТОРИЯХ,  ВХОДЯЩИХ В СОСТАВ ОАО «СЕЛЬСКАЯ ЗДРАВНИЦА»
АКЦИИ В САНАТОРИЯХ,
ВХОДЯЩИХ В СОСТАВ ОАО «СЕЛЬСКАЯ ЗДРАВНИЦА»

Жителям области предлагают летний отдых в пансионате «Приморский»

Жителям области предлагают летний отдых в пансионате «Приморский»
У жителей Пензенской области появилась отличная возможность провести отпуск на берегу Черного моря, загорая под жарким солнцем, купаясь в ласковых волнах, любуясь горам и наслаждаясь природой субтропиков.

Здоровье в капле крови

Здоровье в капле крови
Анализ крови – один из основных методов лабораторной диагностики состояния здоровья человека...