Остеохондроз излечим?

  Остеохондроз - дегенеративное заболевание межпозвонковых дисков - самая частая причина болей в позвоночнике и одна из наиболее распространенных болезней человека.

Обязательное условие здоровья позвоночника - исправная работа многочисленных суставов, которыми позвонки соединяются между собой, и в первую очередь - хорошее состояние межпозвонковых дисков.

Раздражение корешков спинномозговых нервов, вызванное уменьшением высоты межпозвонковых дисков, является обычной причиной радикулита - одного из самых распространенных проявлений остеохондроза.

Неравномерная нагрузка на позвоночник, которая обусловлена плохой осанкой, неудобной рабочей позой, нерациональными приемами работы (особенно связанной с подъемом тяжестей), способствует образованию трещин фиброзного кольца. Студенистое ядро межпозвонкового диска выпячивается через эти трещины или частично и даже полностью выпадает, образуя грыжи дисков. Выступающие за края тела позвонка грыжи сдавливают корешки спинномозговых нервов или спинной мозг. Методы консервативного лечения при этом часто неэффективны, и единственным способом избавиться от боли оказывается операция на позвоночнике.

Остеохондроз - частая причина болей во внутренних органах. Шейный  остеохондроз может быть причиной болей в сердце, которые иногда без кардиограммы не отличить от стенокардии. Шейный отдел позвоночника - частый «виновник» головных болей, нарушений памяти, зрения, слуха и многих других неприятностей.

При  остеохондрозе грудного отдела возможны боли в сердце и боли в животе, имитирующие заболевания желудка, желчного пузыря и других органов брюшной полости. При поражении поясничного отдела возможны расстройства мочеиспускания и нарушение половых функций.

Упражнения при остеохондрозе

Прежде чем приступать к оздоровительным упражнениям, запомните несколько правил.

• Не прилагайте резких усилий, когда упражнение рассчитано именно на тот отдел позвоночника, который у вас наиболее «пострадал».
• Выполняя упражнение, соизмеряйте нагрузку с вашими физическими возможностями.
• Не стремитесь сразу делать упражнения с максимальной амплитудой движения.
• И последнее, а вернее - самое главное: если у вас острые, резкие боли в позвоночнике, сначала покажитесь врачу.

После каждого упражнения можно передохнуть. Но обязательно выполните всю серию.

Первое упражнение

Оно окажет воздействие на нервные волокна, обслуживающие голову и глазные мышцы, а также желудок и кишечник. То есть уже одно это упражнение может избавить от таких недугов, как головная боль, напряжение в глазах, несварение желудка и расстройства кишечника.

Лягте на пол на живот. Опираясь только на ладони и пальцы ног, выгнув спину дугой, поднимите таз так, чтобы он был расположен выше уровня головы. Голова опущена, ноги на ширине плеч, колени и локти прямые.

Затем опустите таз как можно ниже, почти до пола. Руки и ноги должны быть все время прямыми. Поднимите голову и запрокиньте ее назад.

Упражнение надо делать медленно, то опуская, то поднимая таз и выгибая спину дугой. Первые движения довольно трудны, но затем, если вы все выполняете правильно, наступит облегчение, так как позвоночник «раскачается» и расслабится.

Второе упражнение

Это упражнение благотворно влияет на нервные волокна, ведущие к печени и почкам. Благодаря ему вы устраните неполадки в работе этих органов.

Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Так же поднимите таз и выгните спину, опираясь на ладони выпрямленных рук и пальцы ног - тоже прямых. Теперь разверните таз как можно больше влево, опускаясь как можно ниже на правый бок; затем то же самое - в другую сторону. Руки и ноги остаются прямыми. Выполняйте движения медленно и все время обращайте внимание на то, что ваш позвоночник растягивается.

Для начинающих это очень утомительное упражнение. Оно, кстати, никогда не станет слишком простым, но со временем вам все-таки будет легче делать его, и даже не потому, что окрепнут мышцы, а потому, что оздоровится нервная система.

Третье упражнение

При выполнении этого упражнения позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируются все нервные центры, значительно улучшается состояние тазового отдела позвоночника и органов таза. Крепнут мышцы, прикрепленные к позвоночнику и поддерживающие его в растянутом состоянии, а благодаря этому стимулируется рост межпозвонковых хрящей.

Исходное положение: сядьте на пол, опираясь на прямые руки чуть позади таза. Ноги согнуты. Поднимите таз - теперь тело опирается на расставленные, согнутые в коленях ноги и прямые руки. Позвоночник находится в горизонтальном положении. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз. Движения должны выполняться в быстром темпе.

Четвертое упражнение

Оно особенно укрепляет тот отдел позвоночника, который «заведует» желудком, но вообще благотворно влияет на весь позвоночник и уравновешивает все процессы в организме.

Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени и, обхватив их руками, подтяните к груди. Затем поднимите голову и попытайтесь подбородком коснуться колен. Сохраните это положение в течение 5 секунд.

Пятое упражнение

Это одно из самых эффективных упражнений для растягивания позвоночника. К тому же оно улучшает состояние нервных волокон, управляющих толстым кишечником, и нормализует его работу.

Исходное положение такое же, как в первом и втором упражнениях: лежа на полу лицом вниз, опираясь на руки на уровне груди. Так же, как в первом упражнении, поднимите таз как можно выше, выгибая дугой спину, и обойдите комнату в этом положении, опираясь на прямые руки и ноги.

В первый и второй дни каждое упражнение делайте не более двух-трех раз. На третий день попробуйте увеличить это число до пяти, а можно и больше. Через несколько дней вы сами почувствуете, что с легкостью способны выполнить каждое упражнение до десяти раз,- ведь ваши мышцы окрепнут, а все связки и сам позвоночник станут более гибкими.

Очень важно поначалу выполнять этот комплекс ежедневно. Затем, когда вы заметите улучшения в своем организме, достаточно будет двух раз в неделю. Чтобы поддерживать достигнутый эффект.

Андрей ФОТЕЕВ, методист-инструктор

по лечебной физкультуре санатория «Хопровские зори»