Идем в тренажерный зал. Советы новичкам

Придя первый раз в тренажерный зал, я была в глубоком замешательстве. Я даже не представляла, с какой стороны подойти к тому или иному тренажёру и что с ним делать. Администратор посоветовала обратиться к тренеру и попросить провести вводный инструктаж. Я последовала совету администратора и подошла к тренеру. Он оказался очень приятным собеседником и рассказал мне много полезной информации для начинающих.

Посещать тренажерный зал нужно 2–4 раз в неделю. Чаще посещать не рекомендуется, так как эффект от тренировок может навредить. В тренажерный зал необходимо брать с собой два полотенца (в зал и для душа), спортивную одежду, в которой будет удобно и свободно, а также, при наличии длинных волос, резинку или же заколку. Перед тренировкой необходимо снимать всю бижутерию. И самое главное правило — ни в коем случае нельзя пользоваться парфюмерией.

Тренер назвал несколько упражнений для начинающих, которые разделил на этапы:

Первый этап — это разминка. Он сразу подчеркнул, что без разминки в тренажерном зале заниматься нельзя. Главное в разминке — разогреть мышцы. Сюда подойдут кардио-тренажеры, то есть велотренажеры, беговые дорожки и степперы. Их следует использовать поочередно: сначала велотренажёр (минимальная нагрузка), беговая дорожка (средний уровень) и степпер. Но здесь следует знать, что степпер подходит не всем, так как велика вероятность травмирования тазобедренного и коленного суставов. Каждый тренажер нужно использовать по 5 минут.

Второй этап. Разминка сверху/вниз. Сюда можно отнести все возможные махи и вращения. Хорошо сделать несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны. Но вращения головой опасны, т. к. можно легко травмировать шейный отдел позвоночника. Затем, идут потягивания плеч вверх-вниз, различные махи руками в плечевых, а потом в локтевых суставах, а также повороты корпуса и вращение таза.

Третий этап. На этом этапе можно начать изучение тренажеров. Начинать упражнения следует с крупных групп мышц, например мышцы бедра. Затем грудные мышцы, плечи, руки и пресс. Но помните, что все следует выполнять в согласовании с тренером. Особенно если вы новичок в этом деле.

Тренер рассказал много интересного. Из его слов можно сделать вывод, что тренажерный зал — это особый вид спортивных тренировок. Подходить к нему нужно осознанно и очень серьезно. Не следует ходить в тренажерный зал за компанию, в спортзал ходят заниматься, а не развлекаться. И самое главное правило для новичков — это тренировка под наблюдением тренера. Если учитывать все замечания и тренироваться в соответствии со всеми правилами, наши цели будут достигнуты.

Будьте здоровы!!!

Екатерина Ласткина