№ | Упражнения | Доз-ка | Методические указания | 1 | И.П. - сидя на стуле, ноги согнуты. - Выпрямить и согнуть ноги в коленях. | 10-12 раз | Стопы от пола не отрывать. | 2 | И.П. - то же, руки под коленом в замок. - Приподнять ногу руками и раскачивать. - То же - другую. | 2-3 мин. | Ногу расслабить. | 3 | И.П. - сидя на стуле, ноги прямые на ширине плеч. - Тянуть носочки на себя, задержать. - От себя, задержать. | 10-12 раз | Задержка до 3-5 сек. | 4 | И.П. - то же. - Вращение стопами во внутрь и наружу. | По 2-3 мин. | | 5 | И.П. - тоже. - Сжать пальцы на ногах, задержать. - Расслабить. | 10-12 раз | Задержка до 5 сек. | 6 | И.П. - нога на ногу. - Круговые движения стопой. | 2-3 мин. | Сначала здоровой, потом больной. | 7 | И.П. - ноги вместе. Развести и свести стопы. | 8-10 раз | Сначала здоровой, потом больной. | 9 | Упражнение «Гусеница». | 2-3 мин. | | 10 | И.П. - то же. - Перекаты с пяток на носки и обратно. | 10-12 раз | Не раскачиваться. |
Андрей ФОТЕЕВ, методист-инструктор по лечебной физкультуре санатория «Хопровские зори»
|