Трудовая мозоль или... ожирение?

Ожирение – это хроническое рецидивирующее заболевание. Оно характеризуется избыточным накоплением жира вследствие нарушения обмена веществ. Ожирение может быть самостоятельной болезнью или выступать симптомом других заболеваний. Сахарный диабет 2 типа сопровождается ожирением в 80% случаев.

Наиболее опасно для здоровья абдоминальное (андроидное) ожирение, при котором жир откладывается преимущественно на животе, в области талии. Мужчины подчас гордятся своей «трудовой мозолью», забывая, что это опасно из-за возможных сосудистых катастроф – инфарктов, инсультов. У людей с ожирением чаще, чем в среднем, встречается рак желудочно - кишечного тракта и рак легких. Степень ожирения оценивается индексом массы тела (ИМТ).

Определенная категория людей набирает вес, потому что у них есть генетическая предрасположенность к этому. Если мать и отец страдают ожирением, ребенок будет полным с вероятностью 80%. Если ожирение у одного из родителей, риск развития ожирения у ребенка составляет от 30 до 60%. Если у обоих родителей нормальный вес, вероятность ожирения у ребенка не превышает 14%.

Если на завтрак чай или совсем ничего, обед пропущен, а за ужином набираются упущенные калории – это верный путь к ожирению. После обильного приема пищи перед сном калории не сжигаются. «Умный» организм откладывает их «прозапас». А вдруг завтра его не только утром и в обед не покормят, но и ужин пропустят? Старайтесь есть понемногу, но 3-4 раза в день, чтобы не бороться с чувством голода. Если вы хотите похудеть, ни в коем случае не отказывайтесь от еды. Конечно, человек может выдержать голодовку до 3-х месяцев за счет своих жировых запасов и похудеть. Но какой ценой! Жир в организме начнет постепенно распадаться и выделять в кровь и мочу ацетон. От любителей поголодать всегда веет этим отравляющим веществом. Поэтому следующим этапом будет борьба с головными болями, слабостью и тошнотой. Лучше худеть постепенно. Потерять 5% веса за месяц – это хороший результат! Желательно также не худеть периодами, месяц или два. Если уж встали на путь здорового образа жизни, это должно быть навсегда.

Когда в рационе главенствует жирная и жареная пища, в недалеком будущем вы пополните ряды толстяков. Гамбургеры, чизбургеры, пицца, беляши, сосиски в тесте, жареный картофель, шаурма – убийственное меню фаст-фудов. Фаст-фуд придумали американцы, у которых 46% населения страдает ожирением, а 87% имеют избыточный вес. Сейчас у них в моду входит здоровое питание, а у нас наоборот… Калорийность суточного рациона человека, который стремится похудеть, не должна превышать 1500 ккалорий.

Физкультура и спорт обязательны в борьбе с ожирением. Это может быть утренняя зарядка, любой фитнес, занятия на тренажерах, плаванье, бег трусцой. Очень помогает для похудения философия йоги. Запишитесь на курсы, где не только выполняются позы (асаны), но и уделяется внимание медитации. Самое главное, посещать занятия не менее 3-х раз в неделю. На помощь пожилым людям придет элементарная ЛФК (лечебная физкультура). Кстати, напряженная умственная работа также способствует сжиганию «лишних» калорий.

Все курильщики – наркоманы. Они испытывают пристрастие к табаку, ведь он уже включился в обменные процессы организма. Поэтому, когда человек бросает курить, он заметно начинает поправляться. А это главное оправдание для многих, кто не желает отказываться от вредной привычки. Чтобы бросить курить и не набрать лишние килограммы, нужно ограничить себя в пище и питаться правильно. Лучше потратить сэкономленные деньги на свежие фрукты, ягоды и соки. Ожирение может быть эндокринным. Это патология, которую вылечить невозможно. Встречается она крайне редко. В остальных случаях (которых абсолютное большинство) жить с ожирением или нет, зависит только от силы воли человека.

Шоколадная конфета, 1 шт. 15 ккал

Зелен. горошек,1 ст. л. 21 ккал

Макароны готовые, 1 ст. л. 25 ккал

Варенье, 1 ч. л. 28 ккал

Творог нежирн. 0%, 1 ст. л. 33 ккал

Яблоко, 1 шт. 36 ккал

Хрустящий хлебец, 1 шт. 38 ккал

Сахар, 1 ч. л. 38 ккал

Гречневая каша 2 ст. л. 40 ккал

Рыба нежирная, 60 г. 43 ккал

Свекла, 100 г 50 ккал

Хлеб ржаной. 1 кусок 54 ккал

Телятина, 60 г 58 ккал

Рис рассыпчатый 60 ккал

Молоко 0,5%, 1 стакан 64 ккал

Вино сухое, 100 г 64 ккал

Творог жирн. 18%, 1 ст. л. 74 ккал

Картофель отварной, 1 шт. 75 ккал

Колбаса «вареная», 1 ломтик 78 ккал

Хлеб пшенич., 1 кусок 79 ккал

Манная каша, 2 ст. л. 82 ккал

Овсяная каша, 2 ст. л. 82 ккал

Пшенная каша, 2 ст. л. 86 ккал

Рыба жирная, 60 г 90 ккал

Яйцо куриное, 1 шт. 94 ккал

Томатная паста, 100 г 102 ккал

Сыр российский, 30 г 105 ккал

Водка, 50 г 118 ккал

Молоко жирн. 3,5%, ст. 124 ккал

Мясной суп, 1 половник 125 ккал

Баранина, 60 г 125 ккал

Говядина, 60 г 131 ккал

Куры, 60 г 143 ккал

Сосиски, 1 шт. 150 ккал

Банан, 1 шт. 150 ккал

Бифштекс говяжий, 1 шт. 162 ккал

Картоф. чипсы, 1 пакетик 175 ккал

Пряник, 1 шт. 175 ккал

Икра кабачковая, 150 г 178 ккал

Блины, 100 г 189 ккал

Свинина мясная, 60 г 214 ккал

Утка, 60 г 243 ккал

Пломбир, 100 г 227 ккал

Свинина жирная, 60 г 295 ккал

Сырники, 100 г 335 ккал

Пирожное картошка, 1 шт. 349 ккал

Окорочка куриные (без кожи), 1 шт. 360 ккал

Консервы тушенка говяжья, 1 банка, 300 г 660 ккал

Консервы тушенка свиная, 1 банка, 300 г 1047 ккал