Спорт. Работаем головой

Есть «бородатый» анекдот, в котором чемпион мира по боксу, на вопрос журналистки: «Зачем вам нужна голова?», — отвечает, — «Я ею ем!». Это всего лишь анекдот. Любой профессиональный боксер или тренер в два счета докажет вам, что большинство побед достигается за счет умения просчитывать свои действия и действия противника, умения мыслить стратегически и тактически, а главное — заставить свой мозг работать гораздо быстрее, чем у обычного человека. Ведь любое соревнование — это экстремальная ситуация!

По силе воздействия на психику, выступление на чемпионате, можно сравнить с участием в боевых действиях. Поэтому вы не найдете ни одного результативного спортсмена, который головой только «ест».

Давайте рассмотрим возможности человеческой психики с точки зрения спорта. Каких результатов вы можете достичь «работая головой»? Данная информация будет полезна как любителям, так и профессионалам. Так же эта статья пригодится родителям будущих чемпионов, их тренерам и всем, кто хочет использовать свой мозг с максимальной эффективностью. Статья основана на богатом опыте работы со спортсменами психологов Тренингового Центра «Альфа-Лидер».

Есть ли у вас план?

Любые действия человека имеют цель. Людей можно разделить на две неравные группы. Большинство из нас, к сожалению, не имеет конкретных целей или не осознает их. Такие мужчины и женщины могут довольно сносно устраивать свою жизнь, иметь средний достаток и обычную семью, со всеми «привычными» ссорами, проблемами и трудностями. Меньшая часть человечества ставит четкие и конкретные цели и берет на себя ответственность за их достижение.

В спорте достичь серьезных результатов без целевого мышления невозможно. Каким бы талантливым спортсмен ни был, какой бы опытный и мудрый тренер его ни готовил — без ясного представления о том, каких показателей хочется достичь через неделю, месяц, год, все усилия уйдут впустую. В лучшем случае, вы станете более сильным и здоровым, но это — все. Так что, прежде чем тренироваться, возьмите ручку и бумагу и составьте план своих достижений на 5 лет!

Даже если вы не стремитесь принимать участие в соревнованиях, все равно проделайте эту работу. Вам будет легче и интереснее заниматься, когда вы будете видеть, как приближаются ваши цели.

Вот что об этом пишут клиенты Тренингового Центра «Альфа-Лидер».

• Год ходил в секцию карате. Безрезультатно. Все, кто пришел вместе со мной, уже могли похвастаться растяжкой, как у Ван Дамма, «работали» в спаррингах с более опытными бойцами, а я все занимался по программе для начинающих. Во время занятий у вас, понял, что год просто потерял. Пошел на тренировки ради моды, целей не ставил. Нет целей — нет результатов! По окончании курсов наверстал упущенное за три месяца! Спасибо вам!
• Что я ни делала, чтобы «справиться» с полнотой! И на диетах сидела, и в спортзал ходи-ла! Стала лучше двигаться, появилась гибкость, грация, а талии как не было, так и нет. Тренер посоветовала мне обратиться в «Альфа-Лидер». Рискнула. Результатом довольна! Оказывается, я не предавала значения тому, как именно формулировать цель. Решала проблему лишнего веса, а надо было просто решить, какой я хочу стать!

Вы и эмоции: кто кого?

Жизнь постоянно ставит нас в сложные ситуации. Темп жизни растет, перемены происходят, чуть ли не ежедневно. Добавьте к этому повышенную солнечную активность, перепады погоды, пробки на дорогах, и готов стресс! В таких условиях мы часто принимаем решения на эмоциях, можем в сердцах выпалить то, о чем лучше промолчать, срываемся на близких.

Но если в обыденной жизни у нас есть шанс извиниться, исправить ошибки, то в спорте этого шанса нет. Помните, в начале января, по всем телеканалам шел репортаж о грандиозном «побоище» между двумя хоккейными командами? Причина — неспособность спортсменов справиться со своими эмоциями. Результат — дисквалификация. Любой спорт — это самоконтроль и самодисциплина.

Многие из вас могут вспомнить, что в свое время бросили спортивную секцию только из-за нервного срыва: «Раз у меня не получается, то и не буду!». На соревнованиях чрезмерная эмоциональная реакция может лишить вас сил, в прямом смысле этого слова. Когда в организме бушуют эмоции, тело перестает слушаться. Прав был кто-то из поэтов, сказав: «Учитесь властвовать собою». Как? Всего в статье не расскажешь, поделюсь простым и надежным средством. Контролируйте свое дыхание.

Как только чувствуете, что «заводитесь», начинайте дышать осознанно. Обращайте внимание на то, как вы делаете вдох и выдох. Считайте вдохи или выдохи. Нервничать и контролировать дыхание одновременно человек не может. Слово нашим клиентам:

• Раньше наша дочь, талантливая теннисистка, часто срывалась на соревнованиях. Любая ошибка могла довести ее до слез. После всего двух консультаций она стала спокойной и уравновешенной. Тренер говорит, что ее как будто подменили.
• Я спринтер. Пришел в Тренинговый Центр «Альфа-Лидер», после целой серии неудач на соревнованиях. Думал бросать спорт. Сейчас эти мысли в прошлом. Недавно поставил свой личный рекорд! Очень важно сохранять целеустремленность в любых жизненных обстоятельствах. Тогда быстро собираешься и просто работаешь, ситуация исправляется.

Тренировки во сне, разве это возможно?

Человек проводит треть своей жизни во сне, это общеизвестный факт. Многие великие люди прошлого, стремились сократить количество сна, чтобы успеть больше. Однако такой способ приносит ощутимый вред здоровью: снижается работоспособность, общий тонус ослабевает, рассеивается внимание. Сон — необходим. Но кто мешает вам тренироваться во сне?

Да, это возможно! Более того — один из наиболее эффективных методов тренировки основан на работе в состоянии, схожем с фазой быстрого сна. Я говорю об идеаторике или, такой термин встречается чаще, — идеомоторной тренировке. Внешне спортсмен вообще не ничего не делает. Сидит себе в удобном кресле, дремлет. На самом деле, в это время он «загружает» в свой мозг шаблоны правильных движений.

Многие ошибки случаются по причине того, что в сознании сложился неверный стереотип действий. Вы, наверное, помните «любимые» ошибки, ваши или ваших детей. Странно, вроде и правила вызубрил, и знает, как писать правильно, а на диктанте снова ошибается. Принцип тот же — неправильное слово, как шаблон, засело в сознании. В экстремальной ситуации, когда думать некогда, мозг использует привычные стереотипы. Результат — в школе двойка, на соревнованиях травма.

В состоянии полусна человек получает возможность исправлять неверные образы, переписывать программы, управляющие поведением, а так же создавать новые. Вы можете испытать этот метод на себе. Перед сном, лежа в постели вообразите, что вы выполняете какое-нибудь упражнение. Представьте его в деталях. Решите для себя, сколько раз вы готовы его выполнить. Если этого не сделать, то можно травмировать себя. Картинка воображаемая, а травма настоящая! Итак, упражнение выбрано, количество повторений определено, можно засыпать.

Вот, что об этом пишут те, кто опробовал идеомоторную тренировку на себе:

• Я за полтора месяца восстановил гибкость, которая у меня была 6 лет назад! При этом физически я занимался всего по 15 минут в день, больше просто не было времени. Основная тренировка проходила во сне или днем, когда я ехал в маршрутке. Просто закрыл глаза, вошел в состояние и тренируйся! Сам до конца не верю, но факты — упрямая вещь. Спасибо!
• Решила позаниматься во сне. Так, для проверки. Выбрала комплекс потяжелее и мысленно перенеслась в спортзал. Проснулась утром — еле двигаюсь, мышцы ноют! Забыла указать время, всю ночь тренировалась!
• После серьезной травмы колена, не мог заниматься. Врачи прописали постельный режим. Хотел просто сохранить физическую форму. Каждый день 3 раза по 15 минут выполнял идеомоторную тренировку. Когда пришел в спортзал, то не только сохранил прежние показатели, но некоторые упражнения стал делать правильнее и легче. Работает!

Вот и все, что можно рассказать в статье о том, как использовать свой мозг для спортивных побед. Если вы хотите быстрее достигать поставленных целей, улучшить свои результаты на соревнованиях, сделать тренировки и отдых более эффективными, обращайтесь в Тренинговый Центр «Альфа-Лидер»! Для вас разработана программа: «Основы психической саморегуляции и идеомоторной тренировки для всех видов спорта». Ведут ее опытные специалисты, более 8 лет работающие в области практической психологии. Можно заниматься индивидуально или командой. Напоследок хочется всем пожелать: «Больше работайте головой!»

Алексей Куренчанин психолог-тренер тренингового Центра «Альфа-Лидер»