Синдром «ночного обжорства»

Синдром ночного обжорства — не художественный вымысел публицистов, а официальный диагноз, который врачи ставят ночным «едокам». Причиной этого нарушения питания может быть гормональный дисбаланс, какая-либо психологическая проблема, либо банальный каждодневный стресс. За комментариями мы обратились к главному психологу Центра «Психология» Елене Ляпиной и главному внештатному диетологу Министерства здравоохранения и социального развития Пензенской области Татьяне Белобородовой.

Проблема притягивает проблему

Синдром ночного обжорства проявляется в том, что человек внезапно просыпается посреди ночи и не может уснуть, пока не поест. При этом он испытывает аппетит в разы сильнее, чем днем. Логические доводы, запреты, понимание вреда от ночных пиров подчас бесполезны, а желание опустошить холодильник абсолютно непреодолимо.

Следствием ночных пиршеств станивятся отсутствие аппетита, отёчность, тошнота и вздутие живота по утрам, проблемы с опорожнением кишечника, утомлённость, тяжесть, вялость, апатия, стойкое чувство вины, доходящее до отвращения к себе и, безусловно, лишние килограммы — съеденное ночью не сгорает, а полностью переходит в подкожный жир. Регулярная еда ночью приводит к нарушениям обмена веществ и гормональным сбоям, что открывает прямой путь к ожирению, и не только.

— Причина каких-либо нарушений питания почти всегда кроется в личных психологических проблемах, комплексах, — говорит психолог Елена Ляпина. — То есть человек, объедаясь, пытается таким образом спрятаться от себя, от своих переживаний. Поэтому лечить нужно не следствие, то есть не ночное переедание, а разрешить свои внутриличностные проблемы. У кого-то могут быть трудности в семье, в отношениях. Кстати, человек может «действовать» не только перееданием, но и пить, курить...

Как ни банально, но в большинстве случаев проблема кроется в неуверенности в себе. По словам Елены Валерьевны, не каждому дано справиться с ней самостоятельно, кому-то требуется помощь специалиста-психолога. Но все же сделать первые шаги в этом направлении стоит каждому. Начать можно с того, чтобы изменить свое отношение к окружающим событиям, видеть в, казалось бы, безрадостных ситуациях что-то хорошее для себя. Поначалу сделать это будет трудно, однако, позитивное восприятие жизни — навык, который формируете вы сами. Попробуйте задать вопрос: а за что вы меня цените близким, друзьям, коллегам. Ответы запишите и в трудные минуты перечитывайте. Каждый вечер перед сном заведите себе привычку вспоминать события дня и находить пять вещей, за которые вы можете себя похвалить. Пусть это будут мелочи, но их же сделали Вы! Составьте себе список, в котором будет указано, что вы понимаете под любовью к себе, повесьте его на видное место и следуйте написанному в нем.

Диетолог Татьяна Белобородова считает, что синдром ночного обжорства, как и булимию желательно решать при помощи психотерапевта.

— Помимо помощи доктора можно принимать таблетки, к примеру, «Меридиа», пройти курс иглорефлексотерапии, — советует Татьяна Викторовна. — Часто нарушения в питании происходят оттого, что некоторые люди просто не умеют правильно питаться. Например, едят раз в день, в обед. Конечно, ночью захочется поесть. То есть часто «ночное обжорство» вовсе не синдром, а просто следствие того, что днем вы ничего не ели, и так день за днем. А плохие привычки затягивают.

Чаще синдромом ночного обжорства страдают женщины. Истинной причиной ночного аппетита может быть низкая зарплата, проблемы с мужем, но чаще всего неудовлетворенность собой. Недаром, ночному обжорству больше подвержены люди с лишним весом. Женщина стесняется из-за своего лишнего веса кушать на работе, может быть и перед родными, зато вечером, когда никто не видит, она набрасывается на содержимое холодильника.

Полезные советы

В целях профилактики ночного обжорства специалисты посоветовали следующее:

1. Ешьте 5-6 раз в день мелкими порциями, не ужинайте слишком рано, через два часа после ужина можно съесть нежирный творог или выпить стакан кефира.

2. На ночь не ешьте сладкого, оно только возбудит аппетит. Рядом с кроватью оставляйте стакан воды, — если ночью возникнет чувство голода — выпейте воды.

3. На ночь также можно попить успокоительный сбор или чай с валерианой, мятой, мелиссой. Спите в проветренной комнате. И не нервничайте, занимайтесь физкультурой, чаще бывайте на свежем воздухе.

4. Всегда помните: две минуты удовольствия не стоят лишних 500 ккал и долгих угрызений совести.

5. Не ешьте только потому, что вам скучно, грустно, вы обижены или сердитесь, а также потому, что вы смотрите захватывающий фильм.

6. Ароматические свечи со сладким запахом (аромат банана, вишни, клубники, яблока, апельсина) помогут преодолеть тягу к сладкому. Также будьте уверены, — если вы устоите, вы сможете гордиться собой.

***

Для собственной стимуляции вырежьте из журнала фотографию женщины, которой восхищаетесь или на которую хотите быть похожей, и повесьте на холодильник. Напишите на листе бумаги несколько афоризмов, которые помогут вам похудеть, и закрепите плакат на видном месте.

От всех проблем можно избавиться, если воспитать себя и научиться контролировать.

Анастасия ТИХОНОВА