Каким должен быть рацион беременной женщины
Здоровье ребенка во многом зависит от состояния здоровья и образа жизни будущей мамы. Правильное питание — необходимое условие нормального течения беременности, роста и развития плода.
Питание беременной женщины должно быть разнообразным и полноценным. Ежедневно беременная женщина в этот период времени должна получать:
- 60-90 г/сут белков
- 50-70 г/сут жиров
- 325-450 г/сут углеводов.
Питание женщины в первую половину беременности (с 1-го по 5-й месяц)
В первой половине беременности нет особой необходимости в каких-либо жестких ограничениях в питании.
Общая энергетическая ценность рациона составляет 2200-2700 ккал. В рацион питания должны входить следующие продукты:
- мясо или рыба – 120-150 г/сут
- молоко или кефир – 200 г/сут
- творог – 50 г/сут
- хлеб – 200 г/сут
- овощи – 500 г/сут
- фрукты и овощи – 200-500 г/сут
Питание женщины во вторую половину беременности (с 6-го по 9-й месяц)
В связи с активным ростом плода, началом функционирования его органов (почек, кишечника, печени, нервной системы) возрастают потребности организма беременной женщины в питательных веществах, поступающих с пищей. Так, во второй половине беременности повышается потребность в кальции, витамине Д, железе, цинке и других микроэлементах. Диета должна быть расширена за счет увеличения в рационе питания беременной женщины мяса или рыбы до 180-220 г/сут, творога – до 150 г/сут, молока или кефира – до 500 мл/сут.
Во второй половине целесообразно ограничить прием жидкости (до 3–4 стаканов в день, включая супы, а также чай, молоко и другие напитки) и соли (следует готовить блюда без соли и добавлять небольшое количество соли уже в готовые блюда). Следует отказаться от мясных и рыбных бульонов, заменив их овощными и молочными супами. Это необходимо для предупреждения появления отеков и нормализации артериального давления.
В этот период времени беременным женщинам важно отдавать предпочтение щадящей кулинарной обработке блюд — отвариванию, тушению или приготовлению на пару (а не жаренью). Необходимо ограничить прием продуктов, являющихся облигатными (то есть обязательными) аллергенами: шоколада, какао, кофе, орехов, цитрусовых, грибов и прочих.
Примерный суточный рацион во второй половине беременности
-
Картофель
200 г
Свекла
100 г
Морковь
100 г
Другие овощи (помидоры, кабачки, тыква, огурцы)
200 г
Зелень
30-50 г
Крупы, макаронные изделия
60 г
Рыбопродукты
100 г
Мясопродукты
120 г
Яйца
1 шт.
Молоко и кисломолочные продукты
500 г
Сметана
30 г.
Масло сливочное
15 г
Масло растительное
25 г
Фрукты, ягоды
200–300 г
Сахар
40 г
Кондитерские изделия (булочки, печенье)
60 г
Хлеб ржаной
100 г
Хлеб пшеничный
100 г
Одним из показателей правильной организации питания беременной женщины является достаточное увеличение массы тела — оно должно составлять 10–12 кг за весь период беременности.
Таким образом, важно соблюдать правильный режим питания. В первой половине беременности целесообразен четырехразовый режим питания, по возможности в одни и те же часы. Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности, обед — 40%, полдник — 10%, ужин — 20%, то есть во второй половине дня пищевая нагрузка уменьшается.
У беременных женщин, страдающих токсикозами, нередко отмечается снижение аппетита, иногда отвращение к некоторым видам пищи, например к мясу и рыбе. Предлагаем список честных онлайн казино с выводом денег на карту Сбербанка . Такие виртуальные площадки обеспечивают качественный, надежный сервис и быстрое перечисление денежных средств. На них можно комфортно играть с реальными ставками, не опасаясь за свои деньги на депозитных счетах. Им необходимо разнообразить пищевой рацион, подбирать блюда, которые вызывают аппетит. Если беспокоят тошнота и рвота, целесообразно уменьшить объем порций, увеличив частоту приемов пищи (5-6 раз в день); после каждого приема пищи следует немного полежать.
Ежедневно беременная женщина, страдающая токсикозом, должна получать:
- мясо отварное (говядина, курица) – 80-100 г
- молоко или кефир – 200 г
- творог – 50-100 г
- яйцо – 1 шт.
- хлеб – 100 г
- картофель – 200 г
- фрукты и овощи – 200-500 г
При токсикозе важным является адекватное восполнение жидкости и минеральных солей. В этом случае беременная женщина должна ежедневно принимать ежесуточно не менее 2 литров жидкости.
Поскольку организм каждой женщины индивидуален, как и индивидуально течение беременности и формирование плода, поэтому следует внимательно прислушиваться к своему организму, руководствуясь здравым смыслом, и рекомендациям наблюдающего Вас врача-акушера-гинеколога.
С уважением, ведущий акушер-гинеколог КДЦ «МЕДИКЛИНИК»
Шаманова Любовь Алексеевна
Просмотров страницы: 14559 Комментариев: 4 |
Читайте также:Витамины, их источники и роль в организме беременных женщин Какие лекарства можно принимать беременным? Какие пособия положены беременным |
22.07.2010 11:07 Ольга
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, может ли рацион питания повлеять на пол ребенка?
22.08.2010 16:37 Юля
Сколько должна выпивать жидкости в день беременная, если её не мучает токсикоз.?
25.11.2010 11:24 Мамочка
Уважаемая Ольга. На пол ребёнка рацион питания ВО ВРЕМЯ беременности уже не влияет. Может, рацион питания ДО - как-то и сказывается, но это вопрос спорный.
Информация о странице
Опубликовано: 19.01.2010
Рубрика: Главная / Кабинеты / Беременность и роды
Просмотров страницы: 14559
Новые материалы кабинетов
ЭКО бесплатно по полису ОМС без очереди в Нижнем Новгороде
Клиника лечения бесплодия "Папа, мама и малыш" в Нижнем Новгороде приглашаем жительниц Пензы на бесплатное ЭКО по ОМС в Нижнем Новгороде.В санатории «Хопровские зори» состоится торжественный запуск фонтана «Лесная сказка»
В санатории «Хопровские зори» состоитсяторжественный запуск фонтана «Лесная сказка»
АКЦИИ В САНАТОРИЯХ, ВХОДЯЩИХ В СОСТАВ ОАО «СЕЛЬСКАЯ ЗДРАВНИЦА»
АКЦИИ В САНАТОРИЯХ,ВХОДЯЩИХ В СОСТАВ ОАО «СЕЛЬСКАЯ ЗДРАВНИЦА»
25.04.2010 22:41
Сейчас не получить, знаете ли, нужного количества витаминов из пищи. Чтобы было нужное количество, нужно съедать вагон просто пищи. Потому лучше беременным комплексы разные пить. Я, к примеру, пила Элевит - он обеспечивает профилактику возникновения врожденных пороков развития плода, как говорят врачи, а лично по моим ощущениям, он просто лучше всего усваивался моим (и не только - спрашивала у подружек) организмом. То бишь тошнило значительно меньше )) Кстати, кто беременность планирует, рекомендую начинать пить заранее - это опять же совет врачей.