Каким должен быть рацион беременной женщины

  Здоровье ребенка во многом зависит от состояния здоровья и образа жизни будущей мамы. Правильное питание — необходимое условие нормального течения беременности, роста и развития плода.

Питание беременной женщины должно быть разнообразным и полноценным. Ежедневно беременная женщина в этот период времени должна получать:

• 60-90 г/сут белков
• 50-70 г/сут жиров
• 325-450 г/сут углеводов.

Питание женщины в первую половину беременности (с 1-го по 5-й месяц)

В первой половине беременности нет особой необходимости в каких-либо жестких ограничениях в питании.

Общая энергетическая ценность рациона составляет 2200-2700 ккал. В рацион питания должны входить следующие продукты:

• мясо или рыба – 120-150 г/сут
• молоко или кефир – 200 г/сут
• творог – 50 г/сут
• хлеб – 200 г/сут
• овощи – 500 г/сут
• фрукты и овощи – 200-500 г/сут

Питание женщины во вторую половину беременности (с 6-го по 9-й месяц)

В связи с активным ростом плода, началом функционирования его органов (почек, кишечника, печени, нервной системы) возрастают потребности организма беременной женщины в питательных веществах, поступающих с пищей. Так, во второй половине беременности повышается потребность в кальции, витамине Д, железе, цинке и других микроэлементах. Диета должна быть расширена за счет увеличения в рационе питания беременной женщины мяса или рыбы до 180-220 г/сут, творога – до 150 г/сут, молока или кефира – до 500 мл/сут.

Во второй половине целесообразно ограничить прием жидкости (до 3–4 стаканов в день, включая супы, а также чай, молоко и другие напитки) и соли (следует готовить блюда без соли и добавлять небольшое количество соли уже в готовые блюда). Следует отказаться от мясных и рыбных бульонов, заменив их овощными и молочными супами. Это необходимо для предупреждения появления отеков и нормализации артериального давления.

В этот период времени беременным женщинам важно отдавать предпочтение щадящей кулинарной обработке блюд — отвариванию, тушению или приготовлению на пару (а не жаренью). Необходимо ограничить прием продуктов, являющихся облигатными (то есть обязательными) аллергенами: шоколада, какао, кофе, орехов, цитрусовых, грибов и прочих.

Примерный суточный рацион во второй половине беременности

Картофель	200 г
Свекла	100 г
Морковь	100 г
Другие овощи (помидоры, кабачки, тыква, огурцы)	200 г
Зелень	30-50 г
Крупы, макаронные изделия	60 г
Рыбопродукты	100 г
Мясопродукты	120 г
Яйца	1 шт.
Молоко и кисломолочные продукты	500 г
Сметана	30 г.
Масло сливочное	15 г
Масло растительное	25 г
Фрукты, ягоды	200–300 г
Сахар	40 г
Кондитерские изделия (булочки, печенье)	60 г
Хлеб ржаной	100 г
Хлеб пшеничный	100 г

Одним из показателей правильной организации питания беременной женщины является достаточное увеличение массы тела — оно должно составлять 10–12 кг за весь период беременности.

Таким образом, важно соблюдать правильный режим питания. В первой половине беременности целесообразен четырехразовый режим питания, по возможности в одни и те же часы. Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности, обед — 40%, полдник — 10%, ужин — 20%, то есть во второй половине дня пищевая нагрузка уменьшается.

У беременных женщин, страдающих токсикозами, нередко отмечается снижение аппетита, иногда отвращение к некоторым видам пищи, например к мясу и рыбе. Предлагаем список честных онлайн казино с выводом денег на карту Сбербанка . Такие виртуальные площадки обеспечивают качественный, надежный сервис и быстрое перечисление денежных средств. На них можно комфортно играть с реальными ставками, не опасаясь за свои деньги на депозитных счетах. Им необходимо разнообразить пищевой рацион, подбирать блюда, которые вызывают аппетит. Если беспокоят тошнота и рвота, целесообразно уменьшить объем порций, увеличив частоту приемов пищи (5-6 раз в день); после каждого приема пищи следует немного полежать.

Ежедневно беременная женщина, страдающая токсикозом, должна получать:

• мясо отварное (говядина, курица) – 80-100 г
• молоко или кефир – 200 г
• творог – 50-100 г
• яйцо – 1 шт.
• хлеб – 100 г
• картофель – 200 г
• фрукты и овощи – 200-500 г

При токсикозе важным является адекватное восполнение жидкости и минеральных солей. В этом случае беременная женщина должна ежедневно принимать ежесуточно не менее 2 литров жидкости.

Поскольку организм каждой женщины индивидуален, как и индивидуально течение беременности и формирование плода, поэтому следует внимательно прислушиваться к своему организму, руководствуясь здравым смыслом, и рекомендациям наблюдающего Вас врача-акушера-гинеколога.

С уважением, ведущий акушер-гинеколог КДЦ «МЕДИКЛИНИК»

Шаманова Любовь Алексеевна