Как исправить плоскостопие?

  Плоскостопие — это такая деформация стопы, при которой наблюдается снижение высоты ее свода, пронирование (поворот внутрь) его заднего и отведение переднего отдела.

Стопа состоит из мелких косточек, соединенных между собой связками и мышцами и образующих два упругих свода — своего рода рессоры, пружинящие при ходьбе, — продольный и поперечный.

Нормальная стопа, благодаря внутреннему своду при ходьбе не касается земли своей внутренней частью. При наследственной слабости или при перенапряжении мышц и связок, поддерживающих стопу, она как бы опускается, уплощается. Это и называется плоскостопием, которое соответственно бывает двух видов: продольное и поперечное.

Боли при плоскостопии

При плоскостопии боли могут возникать:

  • в подошве, в центре свода и у внутреннего края пятки;
  • в тыле стопы, в ее центральной части;
  • под внутренней и наружной лодыжками;
  • в мышцах голени из-за их перегрузки;
  • в коленном и тазобедренном суставах;
  • в бедре;
  • в пояснице.

Боли обычно усиливаются к вечеру; нередко в области стопы возникают отеки. Внешне стопа кажется удлиненной, расширенной в средней части, продольный свод опущен. Как правило, меняется походка: она становится неуклюжей, носки разведены в стороны, иногда ограничен объем движений во всех суставах стопы.

Лечение плоскостопия зависит  от степени деформации стопы, и  в запущенных случаях бывает необходима даже операция. В начальных стадиях большое значение имеют такие меры, как формирование правильной походки, ношение точно подобранной по ноге обуви, использование различных ортопедических приспособлений, например специальных стелек. Но, наверное, важнее всего - специальные физические упражнения, в том числе ходьба босиком по неровной поверхности, ходьба на цыпочках, прыжки и т. п.

Упражнения, рекомендуемые при плоскостопии

Исходное положение: лежа на спине:

  • Оттягивать носки стоп на себя (поочередно и одновременно) и одновременно поворачивать их кнутри.
  • Отрывать от опоры пятки (поочередно и одновременно), при этом носки ног касаются опоры.
  • Ноги согнуты в коленях, колени и бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвами. Разводить и сводить пятки с упором на пальцы ног («хлопать» пятками).
  • Делать скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, охватывая ее.

Исходное положение: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу (вместе или на ширине стопы):

  • Отрывать от пола пятки (поочередно и одновременно).
  • Отрывать от пола носки ног (поочередно и одновременно).
  • Приподнять пятку одной ноги и одновременно — носок другой.
  • Положив голень одной ноги на колено другой, делать круговые движения стопой по часовой стрелке и против нее.
  • Захватывать и перекладывать мелкие предметы пальцами стоп.
  • Передвижение способом гусеницы: согнув пальцы ног, подтянуть к ним пятки; выпрямить пальцы, снова согнуть и т. д. (поочередно и одновременно).
  • ИП: сидя по-турецки. Подогнуть пальцы стоп и, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на боковую поверхность стоп.

Исходное положение: стоя, стопы параллельно друг другу на ширине ступни, руки на поясе:

  • Подняться на носки и опуститься на всю стопу; поочередно опускать от пола пятки.
  • Приподнять пальцы стоп (встать на пятки), опуститься на всю стопу; поочередно поднимать пальцы левой и правой ног.
  • Перекатываться с пяток на носки и обратно.
  • Перенести центр тяжести на наружные края стоп; вернуться в ИП.
  • Полуприседания и приседания на носках: а) руки  в стороны; б) руки вверх; в) руки вперед.
  • ИП: стоя на гимнастической палке (палка лежит поперек стоп, стопы параллельны друг другу).
  • Полуприседания и приседания.
  • Ходьба: на носках; на наружных сводах стоп; «косолапя»;на ногах с полусогнутыми коленями.
  • Ходьба на носках с высоким подниманием коленей;
  • Ходьба по ребристой доске, по скошенной поверхности (вниз), по наклонной плоскости (вверх и вниз).

Все упражнения повторяются 10-12 раз.

Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия у детей


1. Катать вперед-назад мяч или скалку: сначала одной ногой, затем другой.

2. Сидя на полу с согнутыми ногами (пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в продолжение всего упражнения). Движениями пальцев постараться подтащить под пятку разложенное на полу полотенце или салфетку, на которой лежит какой-нибудь предмет. Выполнять поочередно каждой ногой.

3. Сидя на полу с вытянутыми ногами (колени выпрямлены). Большим пальцем ноги провести по подъему другой ноги в направлении от большого пальца к колену. Сделать 3-4 «поглаживания » каждой ногой.

4. Сидя на полу с согнутыми коленями, собирать пальцами ног мелкие предметы, разложенные по полу, складывать их в кучки, и затем точно также перекладывать из одной кучки в другую, стараясь не уронить. Выполнять поочередно каждой ногой.

5. Зажав пальцами ноги карандаш, рисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой.

6. Сидя на полу с согнутыми коленями, стопы прижаты к полу. Подогнуть пальцы ног и одновременно подтянуть пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова распрямить и так далее (имитация движения гусеницы). Выполнять упражнения двумя ногами одновременно и до тех пор, пока пальцы еще могут касаться пола.

7. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, колени слегка разведены, подошвы прижаты одна к другой (в форме «кораблика). Постепенно выпрямлять ноги до тех пор, пока есть возможность держать прижатыми друг к другу и пальцы, и пятки.

8. Сидя на полу, с выпрямленными коленями, описывать ступнями круги в двух направлениях — кнаружи и кнутри.

9. Сидя на полу с согнутыми коленями (расстояние между стоящими на полу стопами около 20 см), «склонить» друг к другу согнутые пальцы ног, а затем развести в стороны, при этом пятки должны оставаться на месте. Повторить несколько раз.

10. Сидя на полу с согнутыми коленями, не касаясь пятками пола, двигать ступнями вверх-вниз, касаясь пола только пальцами ног. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.

11. Сидя на стуле, стопы на полу, расстояние между ними около 20 см: сводить и разводить пятки, не отрывая пальцев от пола.

12. Захватить обеими стопами мяч и приподнять его.

13. Ходить на носках, на пятках, на наружных краях стоп; стопы держать параллельно.

14. Перекатываться с пятки на носок и обратно.

15. Ходить по ребристой (например, стиральной) доске, массажному коврику, камешкам, гальке и по воде.

16. Сжимать обеими ступнями резиновую грушу или мячик.

Андрей ФОТЕЕВ,

методист-инструктор по лечебной физкультуре санатория «Хопровские зори»

25.03.2011 15:48   сергей  

можно ли исправить плоскостопие 3й степени с артрозом в 17лет

14.04.2011 16:07   Светлана  

Можно ли исправить комбинированное плоскостопие 3 степени у ребенка 13 лет?

23.06.2011 10:25   Юлия  

хотела бы узнать, как лечить плоскостопие у девочки 12 лет

23.06.2011 11:36   Надежда  

О том, как лечить плоскостопие у конкретного ребёнка, может рассказать только ортопед и только после очного осмотра.

28.06.2011 06:48   Максим  

как лечить плоскостопие 2 степени?

24.12.2011 20:25   Искандер  

Сплошная глупость, начиная с определения и заканчивая упражнениями. Кто ни будь, исправил с помощью них плоскостопие?

07.10.2012 22:55   Fliss  

моя сестра исправила. а я так и не нашла у себя силы воли, увы(

17.10.2012 19:53   евгений  

эх время, вернуть бы его, исправил бы с радостью

05.06.2013 18:07   Андрей  

Хочу заниматься футболом, с удовольствием исправлю! Спасибо)

05.02.2015 16:39   Анна  

Можно ли исправить плоскостопия 3-уй степени у сына 11лет,если у него с рождения или все это бесполезно.

05.07.2015 16:42   Давид  

Мне 12 лет можно ли исправить плоскостопие?

14.10.2015 20:39   Анна  

Можно ли исправить плоскостопие если ребеноку 13лет и ходит на носочках?

03.10.2016 20:18   Жанна  

Мне 20 можно ли мне исправить пласкостопие

09.07.2018 18:04   Марьяна  

У меня диагноз дцп ну и конечно, плоскостопие жутчайшее. Мне 32 года. Улучшения стали видны через месяц. Но я каждый день занимаюсь минут по 10 с утра перед телевизором. Катаю мячик небольшой или скалку, «гусеницу» делаю и пятка-носок. Все получается, главное не лениться, Искандер, не пишите ерунды.

Оставить комментарий:

Информация о странице

Опубликовано: 08.07.2009

Рубрика: Главная / Кабинеты / Спорт и здоровье / Лечебная физкультура

Просмотров страницы: 41526

Версия для печати

Новые материалы кабинетов

ЭКО бесплатно по полису ОМС без очереди в Нижнем Новгороде

ЭКО бесплатно по полису ОМС без очереди в Нижнем Новгороде
Клиника лечения бесплодия "Папа, мама и малыш" в Нижнем Новгороде приглашаем жительниц Пензы на бесплатное ЭКО по ОМС в Нижнем Новгороде.

В санатории «Хопровские зори» состоится торжественный запуск фонтана «Лесная сказка»

В санатории «Хопровские зори» состоится  торжественный запуск фонтана «Лесная сказка»
В санатории «Хопровские зори» состоится
торжественный запуск фонтана «Лесная сказка»

С Днем защитника Отечества

С Днем защитника Отечества
Дорогие мужчины!

АКЦИИ В САНАТОРИЯХ, ВХОДЯЩИХ В СОСТАВ ОАО «СЕЛЬСКАЯ ЗДРАВНИЦА»

АКЦИИ В САНАТОРИЯХ,  ВХОДЯЩИХ В СОСТАВ ОАО «СЕЛЬСКАЯ ЗДРАВНИЦА»
АКЦИИ В САНАТОРИЯХ,
ВХОДЯЩИХ В СОСТАВ ОАО «СЕЛЬСКАЯ ЗДРАВНИЦА»

Жителям области предлагают летний отдых в пансионате «Приморский»

Жителям области предлагают летний отдых в пансионате «Приморский»
У жителей Пензенской области появилась отличная возможность провести отпуск на берегу Черного моря, загорая под жарким солнцем, купаясь в ласковых волнах, любуясь горам и наслаждаясь природой субтропиков.

Здоровье в капле крови

Здоровье в капле крови
Анализ крови – один из основных методов лабораторной диагностики состояния здоровья человека...