Болит позвоночник? Сделай самомассаж

  Все знают, что позвоночник играет очень важную роль в организме, но почему-то не все берегут его, ссылаясь, в основном, на одну причину — нет времени. И тому есть как объективные причины (работа, усталость, нет возможности), так и субъективные — банальная лень, безалаберное отношение к себе и своему здоровью.

И начинаем мы думать и заботиться о своем позвоночнике тогда, когда он уже «сигналит» нам о плачевном состоянии болью. А вот последствия всего этого многообразны: ограничение подвижности, бессонница, головная боль, боль во внутренних органах, плохое настроение. Вот тогда мы начинаем бегать по поликлиникам в поисках специалиста: невролога, мануального терапевта, иглорефлексотерапевта, массажиста, уповая на их профессионализм и компетентность. Накапливая болезнь годами, мы пытаемся избавиться от нее в считанные дни. Но такого быть не может!

На излечение тоже нужно время и необходимы средства. Не лучше ли заниматься профилактикой?

Профилактика заболеваний позвоночника

Это ясно как день: профилактика может быть эффективней и безопасней для здоровья, чем любое лечение. И такую профилактику заболеваний позвоночника можно легко проводить в бытовых условиях. Просто следить за осанкой, за подъемом и переносом тяжестей (брать груз по силам, без надрыва), спать на полужесткой или жесткой постели, не переохлаждаться, заниматься 10-15-минутной гимнастикой, самомассажем доступных частей тела.

Более серьезные и более эффективные методы — плавание, сауна (баня), шейпинг, тренажерный зал, посещение массажиста или мануального терапевта хотя бы раз в год. Поверьте, все это дает прекрасные результаты в профилактике заболеваний позвоночника или в профилактике обострений уже существующих болезней.

Самомассаж в домашних условиях

А теперь я хочу дать несколько советов по самомассажу в домашних условиях. Применять его следует для снятия усталости и перенапряжения мышц, устранения легкой боли, восстановления подвижности. В более серьезных случаях нужно обратиться к специалисту.

Итак, наиболее доступны для самомассажа руки, ноги, голова, шея, поясница. Направление движений на руках и ногах — от пальцев кисти (стопы) вверх до плеча (таза). Приемы: поглаживание стопы обхватывающее, растирание спиралевидное или кругообразное подушечками пальцев, основанием ладони, бугром большого пальца, ребром кулака. Разминание — аналогично, можно добавить продольное разминание, зажимая, отрывая и расплющивая мышцу между большим пальцем и четырьмя другими.

Вибрация — похлопывание и поколачивание ребром кулака на шее и пояснице: приемы те же, только направление движений на пояснице — от позвоночника в стороны, на шее — от затылка к плечам.

На голове приемы лучше проводить пальцами и ладошкой, от лба к затылку. Вибрация - постукивание подушечками пальцев.

Будьте здоровы!

Владимир ТРИФОНОВ, массажист ПГКБ № 4