Чем утренняя зарядка должна отличаться от дневной

При слове «зарядка» многие из нас могут иронически улыбнуться - да зачем она нужна? Утром и так тяжело вставать, да и времени на нее, как правило, не хватает. Не находится оно и для физической активностьи и во время обеда, тут "веских" причин находится не меньше: на работе не развернуться, дел много, коллеги неправильно поймут. Ну а вечером уже и не хочется — других дел масса.

А между тем, зарядка - занятие довольно полезное, хотя бы потому, что она способна с утра настроить наше тело  на активную работу и новые свершения. Однако при этом легко добиться прямо противоположного результата - ощущения полной разбитости и нехватки сил. Поэтому заряжать собственное тело энергией нужно грамотно. А о том, как это сделать, мы спросили у Светланы Медведевой, тренера ТСК «Альфа».

Эффективные и полезные упражнения утром…

- Мы довольно часто сталкивается с такой проблемой, когда по утрам тяжело проснуться и совсем не хочется вставать с постели, - говорит Светлана. - При нашем сумасшедшем ритме жизни, это явление закономерное. Каждый конечно в данной ситуации находит свое решение: кто-то бежит в душ, кто-то отправляется на пробежку, кто-то пьет кофе покрепче, а кто-то сонным и недовольным продолжает остаток дня. Но многие мечтают найти такое средство, которое без особых усилий привело нас в бодрое состояние. На самом деле решение проблемы найдено уже давно. Это утренняя зарядка.

При этом слове большинство из нас явно поморщится:

— С утра и сразу такая нагрузка, тут с постели подняться бы!

Но зарядка не обязательно должна быть большой и изматывающей. Достаточно пару упражнений, но таких, которые способствуют тому, что наш организм проснется и настроится на трудовой день.

- Если мы не выспались, значит, наше тело не проснулось, - считает Светлана. -  В этом случае необходимо уделить особое внимание позвоночнику. Прежде всего, его надо разбудить. Для этого существует самое простое и в то же время эффективное упражнение «кошка».

Лягте на пол животом вниз. Из этого положения встаньте на колени, упритесь руками в пол. И начинайте выгибать спину. Движения выполняйте медленно, прогибая спину попеременно вверх-вниз. Вспомните, как это обычно делает кошка, когда просыпается. Затем поработайте с шейными позвонками: опустите и приподнимите шею. После встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Руки отведите назад, а спину прогните вперед.

Выполните такое упражнение несколько раз, и вы сразу почувствуете, что ваше тело проснулось и готово работать.

Зарядка среди рабочего дня

Однако, зарядка - это не только утреннее развлечение. Поскольку большинство из нас на работе сидит за компьютером, к концу дня многих мучает боль в спине. Это происходит от того, что в течение дня наш позвоночник находится в постоянном напряжении.

- Чтобы этого избежать, необходимо хотя бы пару минут дать ему отдохнуть, - рекомендует Светлана Медведева. - Лучше всего выполнить несколько следующих упражнений.

Для начала встаньте из-за своего рабочего места, выпрямитесь. Поработайте с плечами: приподнимите и опустите их, откиньте назад, потом вперед.

Затем руками слегка сделайте массаж шейных позвонков и предплечий. Всего несколько минут - минимум физической нагрузки - и ваше тело снова готово трудиться.

***

Попробуйте выполнить такие эти незамысловатые упражнения, ведь на это не требуется много времени и каких-либо специального инвентаря. Кроме того, их сможет выполнить каждый.

Поверьте, ваше тело, скажет вам спасибо, ведь вы зарядите его бодростью.

Елена Козлова