Мышцы для эрекции

  После статьи о женском оргазме, точнее, о мышцах, принимающих участие в оргазме у женщин, поступил вопрос о том, есть ли мышцы для эрекции у мужчин. Ну что тут можно сказать — и да, и нет.

То есть мышцы (или группы мышц), вызывающих эрекцию, у мужчины нет. Но, поскольку точно так же, как и в женском организме, в мужском есть тазовая диафрагма, состоящая из нескольких слоев мышц, то и эти мышцы задействованы в половом акте. Давайте на этом остановимся поподробнее.

Даешь эрекцию!

На сегодняшний день известно, что нормальный, полноценный половой акт для мужчины непосредственно связан с эрекцией, которая, в свою очередь, является сложной сосудистой реакцией. В этой реакции организма на половое возбуждение принимают участие кавернозные тела (из которых состоит непосредственно мужской половой орган), артерии, по которым кровь поступает к ним и вены, по которым кровь отводится от полового члена.

В течение всего времени, пока длится половой цикл (то есть от возбуждения и эрекции и до полного расслабления) эти процессы находятся в определенном равновесии. И одним из регуляторов этого равновесия (которое у некоторых мужчин длится и 30, и 40 минут) является синхронная работа мышц промежности, участвующих в сложном процессе перераспределения крови к половому члену и от него.

У лиц, у которых этот механизм дает сбой, эрекция или не полная, или прекращается в процессе полового акта. Конечно, в основном эрекция возникает как реакция артериальных и венозных сосудов на воздействие нейромедиаторов, но и работа поперечнополосатой мускулатуры тазового дна в этом процессе необходима. Наибольшая роль этим мышцам отводится во время эякуляции — когда мощные непроизвольные сокращения мускулатуры выбрасывают сперму наружу. Понятно, что от состояния тазовых мышц, во-первых, зависит продолжительность полового акта, а во вторых — оргастические ощущения.

Упражнения для мужской половой функции

Возникает вопрос —  существуют ли упражнения, развивающие эту группу мышц и, соответственно, улучшающие мужскую половую функцию?

Такой комплекс упражнений есть. Приведу лишь один из его вариантов.

Упражнение 1. «Парадный шаг»

Вы стоите прямо, руки опущены вниз — и начинаете шагать, максимально высоко поднимая колени, и как бы прижимая их к животу.

Упражнение 2. «Удержать камень»

Вы стоите прямо, руки на поясе, как при упражнении 1. Колени чуть согнуты. Теперь согните колени больше и сильно напрягите и расслабьте мышцы ягодиц несколько раз, как бы удерживая зажатый между ними камень.
Выпрямитесь, не разгибая до конца колени.

Упражнение 3. «Скиппинг»

Вы стоите прямо, колени чуть согнуты. Начинаете как бы бег на месте, но, не отрывая носков от пола, а только поочередно пятки, быстро переминаясь на месте с ноги на ногу и максимально быстро выставляя колени поочередно вперед. Двигаются только колени вперед-назад! Упражнение надо выполнять с максимальной быстротой и в начале не более одной минуты.

Упражнение 4. «Мост»

Вы лежите на спине. Колени полусогнуты и ступней опираетесь на пол. Руки вдоль тела. Спиной равномерно касаетесь пола. Теперь поднимайте таз максимально вверх.

Упражнение 5. «Мышцы потенции»

Пожалуй, главное упражнение. Вы лежите на спине как при упражнении 4. Ноги чуть раздвинуты и начинаете напрягать и расслаблять непосредственно «мышцы потенции». Они находятся внутри между анусом и яичками, там, где внутри вашего тела проходит невидимый ствол продолжения полового члена. Вы можете их почувствовать, прощупать пальцами в момент напряжения.

Чтобы разработать их, нужно постараться, как бы напрягаясь, сдвинуть, сблизить анус и яички. Похожее напряжение возникает, если вы сдерживаете мочеиспускание — при этом мышцы ягодиц остаются расслабленными!

При выполнении этого упражнения целью является не количество упражнений, а сила, с которой вы сможете вызывать напряжение «мышц потенции».

Упражнение 6. «Пылесос»

Еще одно упражнение на развитие «мышц потенции»: вы сидите на стуле, чуть наклоненным вперед, но плечи должны быть расправлены.

Представьте себе, что на сиденье стула была насыпана, например, гречневая крупа, и вы пытаетесь мысленно своими мышцами засосать ее в себя, зоной между яичками и анусом, ну, как пылесос. Расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз. Если вы делаете упражнение правильно, то мышцы ягодиц при этом остаются практически расслабленными.

Общие рекомендации: нагрузку увеличивать очень постепенно, количество упражнений делать по ощущениям, начиная всего не более 10 раз исполнения каждого упражнения — эффект вы все равно заметите уже через пару дней и дальше сами войдете во «вкус» гимнастики.

Ну и опять о менталитете: считается, что если природа не дала мощных бицепсов, трицепсов и других атрибутов мужественности, то все это можно получить в спортивных секциях или тренажерных залах. А вот поскольку при занятиях сексом особых усилий прилагать не приходится, дело это как бы по плечу всем, то мысль о том, что требуется что-то «тренировать» или «качать» кажется кощунственной.

Действительно, зачем усложнять искусственно такой естественный и приятный процесс? Ответ прост — гиподинамия, ожирение, андрогенная недостаточность, курение, алкоголизм, стрессы — не только укорачивают продолжительность жизни, но и безвозвратно крадут из нее время активной жизни половой. Соответственно, как необходима физическая активность для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, так и для хорошей потенции нужна хорошая работа мускулатуры тазового дна. Другое дело, что времени для этого всегда не хватает, пока... пока не придется вспоминать про жареного петуха, укушенный локоть и «Боржоми».

Однако и здесь есть прекрасный выход для крайне занятых мужчин: все та же электромиостимуляция («Андрогин»), которая не только способствует улучшению эрекции как таковой, но и помогает пролонгировать половой акт, делать его управляемым. 10 минут в день, 3-4 курса в год и своим сексуальным здоровьем можно будет гордиться.

Надо всегда помнить, что интимные отношения между мужчиной и женщиной должны напоминать сыгранный дуэт виртуозов, а не одновременное выступление  двух солистов, когда один не слышит другого. А к такой гармонии стремиться никогда и не поздно, все в наших силах!

Юрий НОВИКОВ, врач уролог-сексолог