Когда помогает аутогенная тренировка?

  В жизни бывают разные ситуации. Плохое настроение, раздражительность, стресс, депрессия, бессонница... И вот уже кто-то по привычке тянется за пилюлями. Мол, они-то помогут...

Остановитесь! Ведь вы можете помочь себе сами! Для этого надо проделать несколько простых упражнений. И вы увидите, что жизнь налаживается!

Рекомендуемые формулы самовнушения для аутогенной тренировки (АТ)

1.  Моя правая рука тяжелая (6 раз). Я спокоен (1 раз). То же с левой рукой, правой ногой, левой ногой.

2.  Моя правая рука теплая (6 раз). Я спокоен (1 раз). То же с левой рукой, правой ногой, левой ногой.

3. Дыхание ровное, спокойное (6 раз). Я спокоен (1раз).

4. Сердце бьется ровно, ритмично (6 раз). Я спокоен (1 раз).

5.  Мое солнечное сплетение теплое (6 раз). Я спокоен (1 раз).

6.  Мой лоб прохладен (6 раз). Я спокоен (1 раз).

При нарушении сна

Когда нарушен процесс засыпания

* Голова свободна от мыслей.

* Я равнодушен к заботам и впечатлениям дня.

* Чувствую душевное успокоение.

* Хочется отдохнуть.

* Я заслужил отдых.

* Глаза слипаются, веки тяжелые.

* Нижняя челюсть тяжелая.

* Основание языка тяжелое, глаза закрываются.

* Веки тяжелы.

* Хочется покоя, наступает сон.

Разные нарушения сна

* Сон охватывает меня без таблеток. Мне хочется отдохнуть. Мне хорошо и глубоко спится. Я равнодушен к шуму. Ритмичный шум убаюкивает.

Если уснуть не удалось

* Ничего страшного, все равно я отдохнул. Придет время, и я засну крепко и хорошо. Я совершенно спокоен.

При несдержанности

* Я всегда говорю спокойно. Я легко владею собой.

* Я сильный и добрый. Я стал внутренне спокоен.

* Я выше мелочей, всегда спокоен и уверен в себе.

* Мне приятно быть вежливым.

* Пусть кто-то шумит (покашливает, ворчит, стучит, напевает, долго говорит по телефону и т. д.), я занимаюсь своими делами. Я спокоен. Я не буду волноваться, это мне вредит. Буду владеть собой, я уверен в себе. Я не волнуюсь, мне безразлично. Меня никто не тревожит, я сдержан. Хорошо владею собой.

* Я спокоен, меня никто и ничто не раздражает. Я выработал у себя уравновешенность. Я не буду бурно реагировать на замечания. Я сдержусь, так как это для меня вредно. Несдержанность отрицательно сказывается на моем здоровье. Я проверил себя, я стал более сдержанным. Улучшилось мое самочувствие. Снялось напряжение, неуверенность, отношение в коллективе и семье улучшилось. Я стал бодрым, жизнерадостным. Снялось чувство тревоги из-за мелочей. Я хорошо владею собой.

При плохом настроении

* Вокруг себя вижу все, что красиво. На душе светло и спокойно. Я работаю - настроение прекрасное. Живу интересно и радостно.

АТ и невроз сердца

* Я совершенно спокоен и умиротворен. Жизнь радостна, интересна и приятна.     * Я чувствую себя надежно защищенным.

* Я свободен и смел. Мне безразлично как работает сердце. Сердцу все равно. Сердце работает самостоятельно, надежно и ровно, как мотор.

Упражнения для сердца (только под контролем врача)

* Сердце бьется ровно и сильно (для молодых). Сердце бьется совершенно ровно (всем остальным). Сердце бьется совершенно ровно.

* Пульс спокойный и хороший (если заниматься самостоятельно). Сердце работает размеренно, как мотор. Как автомат, не требующий внимания. Спокойно, совершенно спокойно работает мое сердце. Приятное тепло струится из левой руки в левую половину груди.

* Расширяются сосуды руки и собственные сосуды сердца. Становится ощутимым приятное тепло за грудной клеткой. Улучшается кровообращение, кровоснабжение в мышцах сердца. Оно сокращается ровно и ритмично. Никаких неприятных ощущений. Мне приятно и хорошо.

АТ после инфаркта

* Я спокоен, не возмутим и раскован. Всегда и везде я спокоен, хладнокровен. И отдаюсь течению жизни. Я отрешился от забот и волнений.

Внутренние часы

* После крепкого сна я проснусь в 5 часов. Полный покой - через 25 минут я проснусь (2-5 раз). Тяжесть во всем теле - через 25 минут я проснусь (2-5 раз). Тепло во всем теле - через 25 минут я проснусь (2-5 раз). Сердце и дыхание спокойны - через 25 минут я проснусь (2-5 раз).

* Лоб приятно прохладен - через 25 минут я проснусь (2-5 раз). Мое тело излучает тепло - через 25 минут я проснусь (2 раза). До наступления сна повторять.

Поверьте в себя, свои силы. И все у вас будет хорошо!

Кира БЫКОВА.