Как справиться с осенней хандрой?

  У природы, конечно, нет плохой погоды. Однако осень все-таки меняет образ нашей жизни не в лучшую сторону. Есть, конечно, гиперактивные люди, которым даже дождь и слякоть не мешают проводить на улице так же много времени, как и летом.

Но все же большая часть людей к ним не относится. А от этого начинаются всяческие проблемы: организм, не занятый ничем интересным, начинает тянуться к холодильнику, обдумывать смысл жизни и находить в собственном существовании множество изъянов. Заканчивают многие из нас испорченным настроением, депрессиями, а особенно отличившиеся на этом поприще и вовсе попытками самоубийств, коих осенью становится в два раза больше.

Ну, крайности с суицидом мы рассматривать не будем — это хлеб психотерапевтов. А вот справиться с сонливостью, апатией, пониженным иммунитетом и недостатком энергии, каждая из нас в состоянии.

Плохое настроение — наркотик

Тот факт, что в России семь месяцев зима, а остальное осень просто обязывает нас трудиться над собственным настроением. Это в солнечной Италии оно всегда у всех хорошее само по себе. А мы обязаны сами себя ежедневно снабжать позитивными эмоциями.

Известный питерский психолог Галина Белозуб в одной из своих статей говорит, что люди, постоянно находящиеся в дурном расположении духа, на самом деле попали в зависимость от своего настроения. И это не очередные изыски психологов. Когда человек обижается или расстраивается, или злится, в его организме вырабатывается определенное сочетание гормонов. В случае если переживание этих эмоций затягивается, организм «запоминает» химический состав плохого настроения и воспроизводит его уже по привычке даже тогда, когда источник негатива устранен. И чем дольше мы переживаем, тем больше наш организм привыкает к новому гормональному фону. Выйти из этого состояния бывает очень трудно. Порой требуется какой-то внешний толчок, чтобы вернуться к прежнему гармоничному самоощущению. Так что позволять себе испытывать депрессию или раздражение больше трех дней подряд нельзя.

Иногда заставить себя выйти из круга эмоций трудно — но делать это нужно обязательно.

Что съесть, чтобы стать счастливым

На самом деле есть страна, где погода еще более капризная, чем у нас — это Англия. И до того, видимо, тамошним англичанам это надоело, что они придумали уникальную методику питания «mood food». Дословно это выражение переводится как «еда, повышающая настроение».

Поборники «еды счастья» призывают всех недовольных жизнью не заедать свои несчастья килограммами шоколада, а выбирать продукты, помогающие организму справиться с негативными переживаниями. Все осенние депрессии, апатии и прочие настроения возникают не просто так. Например, известно, что о недостатке кальция, магния и  цинка наш организм возвещает плохим настроением, быстрой утомляемостью и пониженным жизненным тонусом. А это значит, что решить проблему элементарно — ешьте ананасы, богатые этими веществами, и будете чувствовать себя энерджайзером.

Кроме того, вкус этого фрукта сам по себе способен улучшить состояние самого угрюмого ворчуна. О влиянии бананов на настроение не стану даже рассказывать — этот постулат общеизвестен.  Также аминокислоты, стимулирующие прилив бодрости и эмоциональный подъем, содержатся в молоке и продуктах на их основе (например, в мороженом). А еще можно воспользоваться опытом жителей Японии — они меньше других народов мира страдают депрессиями потому, что регулярно употребляют жирные сорта рыбы, обогащенные уникальной кислотой — антидепрессантами.

Но продукты могут, как улучшить наше настроение, так и окончательно испортить его. Например, кофе и чай усугубляют сниженную работоспособность. Дело в том, что они не тонизируют сами по себе, а «будят» резервные силы организма, которых осенью и так мало. Чтобы накопить их перед зимой, лучше пить соки, заваривать чай с шиповником или лимоном, принимать отвар элеутерококка. Буквально несколько дней такой витаминотерапии — и жизненные силы появятся «из ниоткуда».

А вот шоколад хорошему настроению враг. Это только первые полчаса высокий уровень глюкозы в крови делает нас счастливыми. А потом он резко падает, вместе с самочувствием. Кроме того, шоколадная зависимость существует на самом деле. Об этом мы уже писали в статье «» Повторяться не будем. В этом смысле гораздо полезнее орехи или сухофрукты.

Пространство, которое лечит

Даже если кто-то из нас, женщин, считают себя аскетами (или, с позволения сказать, аскетками), это лишь самообман! Сначала попробуйте окружить себя приятными мелочами, а уже потом говорите, что они не помогают. Яркие цветочные горшки, подушки на диванах, вазы или банальные рамки для фото красного и желтого цветов способны радовать глаз, даже когда за окном серо и пасмурно. Один-два новых предметов интерьера — и ваше настроение будет повышаться автоматически от одного взгляда на интерьерную обновку.

Конечно, если у вас мебель «практичного» цвета, менять ее не стоит — сезонность интерьеров это еще тот изыск. А вот сшить на них светлые чехлы — вполне под силу даже неважной портнихе. Во-первых, они дадут ощущение обновленности дома — а это очень мощный антидепрессант — а во-вторых, помогут вам в цветотерапии. Да и выбросить их потом будет не жалко.

Парочка ароматных свечек, душистое мыло и легкий массаж помогут вам забыть о том, что творится на улице и погрузиться в состояние истомы и неги. Неплохо бы после ванны застелить постель новым бельем также яркого теплого цвета и ... поспать подольше!

Нет осенней спячке!

Правда, подольше — это не значит до середины следующего дня, как иногда хочется в осенние дни. Если вам трудно просыпаться под звук моросящего дождя, и даже после пробуждения весь день хочется спать, нужно взять себя в руки. Взять и ... потереть мочки ушей 20 секунд по часовой стрелке, затем еще 20 - против. Если верить рефлексотерапии — должно помочь. Для неверующих другой рецепт - эти же самые уши (раковины по ободку) смочите холодной водой. Не знаю, как это объясняется, но бодрит действительно сильно. Правда, ненадолго. Но в любом случае собраться на работу - успеете. А там уж вам заснуть не дадут.

Хорошим тонизирующим свойством обладают цитрусовые. Воспользуйтесь этим и начните день с апельсинчика, грейпфрута или памело — организм быстро восстановится и перестанет спать на ходу.

А еще осенью иногда трудно проснуться потому, что давление утром может оказаться пониженным. Если все же сумеете добраться до тонометра — проверьте свои показатели. И откорректируйте их, если в этом есть надобность.

И последний штрих — выходя из дома, сбрызните запястья туалетной водой с цитрусовыми нотками, имбирем и зеленым чаем.

Первая помощь иммунитету

 Женьшень, родиола розовая, элеутерококк, эхинация — все эти природные иммуностимуляторы, конечно, оказывают тонизирующий эффект. Но! Растительный не значит безопасный. Иногда по силе действия травы могут оставить далеко позади себя синтетические лекарственные препараты. И если вы впали в состояние между спячкой и бодрствованием, возможно, ваш иммунитет в этом не виновен — недостаток витаминов и микроэлементов тоже может так проявляться. Отсюда мораль может быть только одна: прежде, чем прибегать к употреблению адаптогенов, стоит проконсультироваться у врача, чтобы не пичкать свой и без того уставший организм тем, что ему даром не нужно.

А вот полезные продукты-стимуляторы иммунитета совершенно безвредны. Пейте томатный сок, повышающий содержание витамина А, необходимого для повышения иммунитета. Ешьте фисташки, суп из белых грибов, кисточки винограда — в них много селена, а этот элемент как никакой другой способствует укреплению защитных свойств человека. Можно в период массового гриппозного психоза прикупить упаковку этого вещества — оно препятствует проникновению инфекции внутрь.

А теперь самое полезное (не знаю, как это можно есть). Врач-диетолог Александр Миллер считает, что укреплению иммунитета способствуют сырые перепелиные яйца. Употреблять их нужно натощак по 7-8 штук. Говорит, эффект не заставит себя ждать.

Визит к парикмахеру

Нечего не могу сказать по поводу яиц лично — на мой взгляд лучшим средством против осенней хандры является визит к парикмахеру или косметологу. Покупка одежды или посещение выставки, спектакля или концерта также займет ваши мысли позитивными переживаниями. Ну и никто не отменял пользу спорта. Психотерапевты почти всегда назначают ЛФК людям, страдающим депрессиями. Правда, «осенний» спорт должен быть спокойным, чтобы организм воспринял его «правильно». Подойдет йога, плавание, небыстрый бег. Если силовые тренировки не входили в ваше еженедельное «меню», то начинать их, когда организм утомлен, не стоит. Ведь ваша цель - не добить себя. А восстановить.

Хорошо поднимают тонус водные процедуры. Не хотите обливаться холодной водой — идите в русскую баню. Нет бани под рукой — примите контрастный душ. Не хотите душа — подержите руки под проточной водой, думая о том, что вода уносит все ваши негативные мысли и чувства.

Затем включите диск со звуками природы, зажгите аромалампу, представьте самые приятные моменты вашей жизни, и осознайте, наконец, что ваши проблемы — это всего лишь нехватка сератонина, которого у женщин физиологически вырабатывается меньше, чем у мужчин. И то, что вас мучает — на самом деле не так уж и страшно, просто органическая «химия» способна сделать из мухи слона. Но у нас-то с вами есть рациональное мышление, поэтому верить в существование слонов бессмысленно.

                                                                           Арина КУЛИБИНА.