Как снять утомление глаз?

  Вот несколько полезных советов:

• Не читайте плохо освещенный или нечетко напечатанный текст. Это заставляет максимально приближать глаза к книге, что ведет к чрезмерному утомлению глаз, усталости мышц шеи и спины.
• Для освещения рабочего места используйте люминесцентные лампы. Большое преимущество «дневного света» состоит в том, что излучение таких ламп гораздо ближе к спектру естественного солнечного света, чем у ламп накаливания.
• Не читайте лежа. В таком положении трудно обеспечить правильное освещение книги. Следовательно, работа глаз еще более затрудняется.
• Читать в автобусе или машине тоже вредно, так как вибрация постоянно меняет расстояние от глаз до книги, что вызывает излишнее напряжение и утомление глаз. Ни в коем случае нельзя читать и во время ходьбы.

Комплекс упражнений для утомленных глаз

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть их на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслабления мышц глаза.
2. Выполняется сидя. Быстрые моргания в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
3. Выполняется стоя:

• смотреть прямо перед собой 2-3 секунды;
• поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз;
• перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд;
• опустить руку.

Повторить 10-12 раз. Снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками или линзами, выполняют это упражнение, не снимая их.

4. Выполняется сидя:

• закрыть веки;
• массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

5. Выполняется сидя:

• тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко;
• спустя 1-2 секунды снять пальцы с века.

Повторить 3-4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

 Валерий Петрович САВЕЛЬЕВ, главный врач ОПБ им. К. Р. Евграфова, кандидат медицинских наук