Как не поправиться зимой?

С приходом холодов просыпает вездесущее чувство голода. Поэтому неудивительно, что за осень и зиму мы набираем немало лишних килограммов, которые остаются с нами дожидаться весны. Что же происходит с нашим организмом, в чем причина постоянного чувства голода? С приходом похолодания наш образ жизни кардинально меняется. Сокращаются пешие прогулки, порой кажется, лишние сто метров лучше проехать в забитой маршрутке, чем пройти пешком по свежему воздуху. Большую часть времени мы проводим сидя в помещениях и, как следствие, меньше двигаемся. Испытывая физический холод, мы пытаемся согреться не только с помощью теплой одежды, но и с помощью жирной и сытой пищи.

Как же питаться так, чтобы не обделять себя вкусной пищей, но в тоже время не набирать лишние килограммы? Совсем не обязательно придерживаться диеты, ведь организму нужна разнообразная еду. Энергия от съеденной пищи ему должно хватить не только, чтобы согреться, но и для поддержания иммунитета.

Разобраться в этой ситуации нам поможет диетолог Центра Здоровья при областной больнице им. Бурденко Белобородова Татьяна Викторовна.

— В холодный период человеческий организм должен получать больше жиров, чем обычно. Но сложность заключается в том, что потребляемая энергия, которую мы получаем с пищей, полностью не растрачивается. Жиры оседают там, где этого не хотелось бы. Именно поэтому ближе к весне мы четко начинаем осознавать и чувствовать лишние килограммы. Мы регулярно принимаем пищу, правильно или неправильно, но принимаем. А вот физическую нагрузку организму не всегда даем пропорциональную съеденным калориям. Следует помнить, сколько взял, столько и отдай. Все, что вы не растратили, уйдет в килограммы. Осенью и зимой нужно не забывать о спортивных залах, фитнес-клубах, бассейнах. Только движение поможет вам избавиться от лишнего веса. Прекрасный способ стать активнее — заняться зимними видами спорта: коньки, лыжи.

Но чтобы не набирать лишнего, достаточно просто правильно питаться. Пища должна быть самой разнообразной. Потому что употребляя лишь различные продукты, организм может надеяться на получение всей группы витаминов, которые так необходимы. Лучше есть чаще понемногу, чем реже, но помногу. Выработайте для себя режим принятия пищи. Ведь еда необходима нашему организму, как воздух для нашей жизнедеятельности. Не увлекайтесь перекусами. «Бутербродный» тип питания намного сильнее вредит организму, чем вы можете себе представить. Следует помнить, что 25% пищи дневного рациона мы должны съедать на завтрак, 35% в обед, 20% за ужином. И 20% разделить на два перекуса между основным приемом пищи. Постарайтесь ежедневно употреблять фрукты и овощи. Помните, что спиртные напитки активизируют аппетит. Не подсаживайтесь на конфеты, шоколад и булочки. Потребление данных продуктов следует ограничить до минимума. Не растягивайте свой желудок. Но при этом не заставляйте себя голодать. Голодный человек съест намного больше, чем съедает обычно. Спасть в осенне-зимний период стоит как можно больше, из-за недосыпа так же может увеличиться аппетит.

Если лишние килограммы все равно прибавляются, то постарайтесь снизить калорийность пищи. Изобилие гастрономической продукции играет нам плохую службу. Вместо полезной еды, мы выбираем в яркой упаковке, в лучшем случае высококалорийную, в худшем — богатую консервантами и другими вредные веществами. Если вы сами не позаботитесь о своем здоровье, за вас это никто не сделает.

Если вы решили похудеть, то непременно это сделайте. Будьте к себе строги и требовательны. Но не перегибайте палку. Ведь здоровье человека — это баланс, который очень легко нарушить, но сложно восстановить.

Будьте здоровы!