Хронический недосып грозит ожирением

В амбулаторных картах пациентов нередкими стали диагнозы: ожирение, диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы. Часто люди причинами этих болезней считают плохую экологию, быстрый темп жизнь, неправильное питание. Однако все эти факторы могут усугубить положение, а во главе угла — недосыпание.

Сказать точно, сколько нужно спать человеку, нельзя. Но врачи склонны говорить о том, что человеку в среднем необходимо — 7-8 часов отдыха. Есть, конечно, феномены, которым достаточно 5-6 часов в сутки, но равняться на них не стоит, людей с таким организмом около 5 % на всей планете. У основной же массы людей недосыпание вызывает неприятные симптомы (головную боль, вялость, разбитость) и провоцирует серьезные заболевания.

Чем меньше спишь, тем больше ешь

Так устроен организм человека: когда он не отдыхает — появляется непреодолимое желание чем-нибудь перекусить, причем желательно посытнее. Объясняется это просто. Из-за недосыпания нарушается баланс гормонов, отвечающих за аппетит: лептина и грелина. При недосыпании аппетит возрастает, так как гормон, осуществляющий контроль за желанием плотно поесть, понижается. Вредный же гормон — «грелин», наоборот, увеличивается. Он дает сигнал о том, что человеку нужно потреблять больше жирной и сытной пищи. Получается, что не высыпающийся человек вполне может поправиться.

Однако это не единственная причина ожирения при недостатке сна. Если Вам необходимо в Москве на работу, то мы предлагаем лучшие условия. Организм, не имея достаточного количества отдыха, не в силах справляться с элементарными физическими нагрузками. Значит, вся накопленная энергия от съеденных калорийных блюд пойдет в жировые отложения.

Сердце не останется в стороне

С постоянным чувством сонливости у человека повышается уровень гормонов стресса. Этот процесс может привести к повреждениям сосудов, повышению кровяного давления, что вызывает заболевания сердца.

Если у человека уже есть проблемы с сердечнососудистой системой, то недосыпание вполне может усугубить положение. При отсутствии полноценного отдыха у человека активизируется нервная система. У гипертоников, например, это вызывает повышение давления.

Мужчинам стоит еще больше следить за своим здоровьем: их организм больше подвержен развитию заболеваний сердца и сосудов. По статистике, мужчины во много раз чаще, чем женщины страдают от инсультов и инфарктов.

Диабет не дремлет

Недосыпание — хорошая почва для развития диабета. Уже после одной бессонной ночи хуже усваивается глюкоза, а в купе с дисбалансом лептина и грелина угроза развития диабета возрастает многократно.

Больная голова покоя не дает

Самым ощущаемым симптомом при недосыпании остается головная боль, которая на протяжении всего дня доставляет неудобства. Нельзя сказать, что неприятные ощущения возникают абсолютно у всех: чаще всего они встречаются у людей, склонных к этому, например, страдающих мигренями.

Среди последствий недосыпания присутствует и психологическая составляющая. Врачами прослежена прямая зависимость между неполноценным отдыхом и депрессиями. С недостаточным сном появляется плохое настроение, апатия к жизни и упадок сил. Все это связано с нарушением ритма внутренних часов человека. В то время, когда организм должен отдыхать — борется со сном, а когда по режиму должен бодрствовать — его заставляют спать.

Кроме того, у не выспавшегося человека чаще всего появляется невнимательность, а реакция становиться медленнее. В таком состоянии снижается трудоспособность, следовательно, человек хуже работает, учится.

Однако проблемы такого масштаба вряд ли могут коснуться подростков и людей молодого возраста. Чтобы организм дал такой масштабный и сильный сбой, надо совсем не спать на протяжении многих дней. Врач-педиатр МУЗ «Детская городская поликлиника», Ирина Антропова, рассказала нам о проблемах, с которыми может столкнуться человек молодого возраста при недосыпании.

— Организм человека — саморегулирующаяся система. Предложим, человек не спал всю ночь, организм все равно возьмет свое: может заснуть и в автобусе по дороге на работу или учебу, на лекции, если речь идет о студентах; у некоторых во время обеда на работе получается вздремнуть 15 минут, — рассказывает Ирина Антропова.

— Как организм подростка реагирует на недосыпание?

— При недостаточном количестве сна происходит разбалансировка вегетативной нервной системы. Самые распространенные симптомы: снижение или повышение давления, снижение аппетита, снижение устойчивости организма к вредным внешним факторам.

— На какие органы и системы больше всего влияет недосыпание?

— Сказывается почти на всех системах организма, в частности, на эндокринную (щитовидная железа) — появляется сухость кожи, изменяется частота сердечных сокращений, человек становится более возбудимым, это может по-разному проявляться: плаксивость, раздражительность, — зависит от характера человека. Так же недосыпание накладывает отпечаток на желудочно-кишечный тракт. При этом снижается аппетит, ухудшается переваривание пищи, обостряется гастрит. Глаза тоже страдают: как правило, снижается острота зрения.

— С какими симптомами чаще всего обращаются подростки?

— Чаще всего жалуются на головную боль, скачки давления. И мы начинаем лечение, прежде всего, с изменения образа жизни. Если не получается спать среди недели, то нужно вдоволь выспаться в выходные: отключить все будильники и встать, когда организм сам проснется.

Итак, даже небольшое недосыпание приводит к сбою человеческого организма. Надо стараться спать столько, сколько требуется, если же этого добиться по каким-либо причинам не удается, надо снижать нагрузки, например, исключить серьезные физические занятия, здесь речь не идет о зарядке: легкие упражнения всегда полезны. Если же ритм жизни не позволяет спать 8-9 часов в сутки, не усугубляйте положение вредными привычками.