Что такое неуверенность в себе и как ее преодолеть?
Порой барьером в профессиональной сфере и в личной жизни является неуверенность в себе. Такие люди всегда были, но сейчас, когда они вынуждены жить в огромных мегаполисах, это еще сильнее ощутимо.
По данным психологических исследований больше всего обращений к специалистам именно по причине неуверенности в себе. У таких людей сложности в общении с окружающими. Они склонны долго и с трудом принимать решения, и могут мучиться от того, что их потребности и желания остаются не реализованными.
Такие люди всегда имеют подавленное настроение, часто завидуют другим людям, которые уверены в себе и всегда спокойны, и от этого люди с заниженной самооценкой еще больше поддаются отчаянию и вязнут в собственных проблемах.
Сегодня «О неуверенности в себе и способах ее преодоления» нам расскажет главный психотерапевт г. Пензы, доктор медицинских наук, профессор, врач-психотерапевт высшей категории, психотерапевт Единого реестра профессиональных психотерапевтов Европы Сгибов Владимир Николаевич.
— Владимир Николаевич, что такое неуверенность в себе?
— Пожалуй, во все времена уверенность в себе была синонимом успешности, лидерства, полноты бытия. Наш век — не исключение. Книги, издаваемые миллионными тиражами, всё растущий спрос на услуги психологов, тренинги, семинары...
Но чем же так хороша уверенность в себе? Какой он, уверенный в себе человек?
Прежде всего, такой человек всегда высоко оценивает свои возможности. Он считает, что собственных сил с избытком хватает для выполнения практически любой поставленной перед собой задачи.
Уверенный в себе человек всегда открыто говорит о своих чувствах, желаниях и требованиях, умеет отказывать, способен устанавливать контакты, начинать и заканчивать разговор. Он не боится ставить перед собой и с энтузиазмом берётся за их выполнение.
А неуверенный в себе человек? В отношениях с окружающими такие люди страшатся (или же попросту не умеют) высказывать своё мнение, говорить о своих желаниях и потребностях. В конце концов, они перестают не только активно действовать по достижению целей, но и перестают ставить перед собой вообще, какие бы то ни было цели, теряя веру в себя и реальность осуществления собственных намерений.
— Неуверенность в себе — это сомнение в собственных качествах, способностях, умениях, достоинствах и т.д.
— Неуверенность в себе свойственна людям любого пола и возраста. Причины ее возникновения различны, но чаще всего корни неуверенности скрываются в детстве и подростковом возрасте, когда закладываются основы личности. Если детство человека было сопровождено неудачами, а взрослые все время акцентировали на этом внимание, то, повзрослев, он будет замечать лишь свои недостатки, а хорошие свои качества будет игнорировать. Даже будучи взрослым, такой человек не будет считать себя достойным чего-то лучшего, окружающие будут ему казаться более успешными и достойными, чем он, а результат — человек получает все самое худшее, неудачи и проблемы.
О том, как сильно неуверенность в себе осложняет жизнь человека, известно многим. Недостаточно уверенные в себе люди, как правило, испытывают дискомфорт, находясь в компании малознакомых людей. Они не умеют выражать свои мысли и чувства ясно и четко, не могут отстоять свою точку зрения, бояться попросить об одолжении, не умеют отказывать. Часто такие люди оказываются жертвами манипуляции других людей.
Человек с низкой самооценкой может легко потерять уважение в коллективе. В результате он замыкается в себе, страдает от одиночества и постоянных неудач, часто прибывает в подавленном состоянии, испытывает чувство гнева, обиды, зависти, отчаяния и страха. Все это приводит к жизни в постоянном стрессе, а это основа многих заболеваний, в том числе, и на физическом уровне
Такая жизнь не приносит радости, поэтому нужно учиться любить и ценить себя, как достойную личность. Избавиться от неуверенности в себе мечтает каждый человек, которому она мешает жить.
— Как оценить степень собственной уверенности в своих силах?
— Так или иначе, каждый из нас первоначально испытывает некую неуверенность, когда по стечению обстоятельств оказывается лицом к лицу с незнакомой ситуацией. Это совершенно нормально, и говорить о недостаточной неуверенности в себе тут не приходится.
Но если тревога и скованность сопровождает вас всю жизнь, в любой даже в самой привычной для вас обстановке, даже при общении с хорошо знакомыми людьми?! Что ж, в этом случае имеет смысл позаботиться о повышении уверенности в себе.
Кстати, бывает, что человек чувствует неуверенность в себе только периодически. Например, когда оказываешься в неловком положении или приходится общаться с какими-то людьми, внушающими человеку ту самую неуверенность. Что делать? Немедленно подворачивается простое решение — использовать так называемый метод от противного, то есть избегать встреч с этим кругом людей, стараться не попадать в те условия, которые каким-либо образом могут повлиять на уровень уверенности в себе.
Впрочем, не советовал бы злоупотреблять этим методом: можно запросто привыкнуть всю жизнь стремиться избегать сложных для себя ситуаций, уподобившись пресловутому страусу, при малейшей опасности прячущему голову в песок. Соломки везде не подстрелишь, как ни старайся. Непростые ситуации общения, так или иначе, всегда будут возникать на жизненном пути, что уж явно не будет способствовать повышению уверенности в себе.
— Существуют ли способы избавиться от неуверенности в себе?
— Первое, что нужно сделать — это перестать обвинять всех и особенно себя в том, что вас воспитали застенчивым и неуверенным в себе. Прошлое закончено и завершено, его вернуть и исправить невозможно, а вот мысли о прошлом изменить не только можно, но и необходимо. Настоящее полностью зависит только от вас.
Осознайте и примите то, что ваша жизнерадостность и свобода намного важнее того, что могут подумать о вас окружающие люди: коллеги, соседи, родственники и знакомые.
Основное правило: своими поступками и решениями не доставлять другим неудобства и не делать вреда, тогда вы можете с чистой совестью позволить себе вести себя так, как хочется только вам, а не какому-то знакомому.
Ищите повод хвалить себя сами, для того, чтобы не ждать похвалы от других людей и чувствовать и ценить себя. Рекомендуется составить список ваших талантов, того, что у вас получается хорошо и очень хорошо. Заведите дневник, если это нужно для того, чтобы вы каждый раз акцентировали внимание только на своих достоинствах.
Прекратите проводить сравнения с другими людьми себя, и беспокоится о том, что эти люди успешнее, чем вы.
Измените свою реакцию на неприятности и неудачи, и радуйтесь этим моментам, как возможностям что-то сделать лучше, или относитесь к этому нейтрально.
Люди с хорошей самооценкой не потому уверены в себе, что все у них получается гладко и непринужденно, а потому, что они не зацикливаются на неудачах и неприятностях и твердо идут к своей цели, не сворачивая с трудного пути.
На сегодня есть огромный выбор тренингов и упражнений для того, чтобы выработать уверенность в своих силах.
Как развить уверенность в себе
Надежней всё-таки активно преодолевать собственные страхи. Как это сделать? Вот несколько простых советов.
Пообезьянничайте. Понаблюдайте, как ведёт себя тот, кого вы считаете образцом уверенности в себе, а теперь попытайтесь скопировать его манеру общения. От страха могут трястись поджилки и сосать под ложечкой, но если вы будете хотя бы внешне, — поведением, голосом, внешним видом, — демонстрировать , то обретение настоящей внутренней уверенности не заставит себя долго ждать.
Живите мгновением. Именно в каждом отдельно взятом мгновении и заключается настоящая жизнь, где нет места страху, тревоге, беспокойству или сожалению, ведь повод для них уже остался в прошлом или с какой-то степенью вероятности возникнет в неопределённом будущем. Не становитесь похожими на заезженную пластинку, постоянно прокручивая внутри себя давно минувшие события, — наслаждайтесь жизнью здесь и сейчас.
Редко кто чувствует неуверенность, общаясь в привычной для себя обстановке с близкими людьми или занимаясь хорошо знакомым делом. Психологи называют это зоной комфорта. Расширяя свой круг общения, осваивая новые дела — пусть даже ради этого приходится преодолевать определённый психологический барьер — мы расширяем границы собственной зоны комфорта и, тем самым, становимся более уверенными в своих силах.
Откажитесь от самоедства. Если же так и тянет покритиковать себя, любимого, старайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. Например, если ваш внутренний голос пилит и пилит: «Снова ты всё провалил, безнадёжный неудачник», то напомните себе, что на ошибках учатся, и в следующий раз вы все сделаете правильно.
И ещё несколько кратких пожеланий:
- Если возникла такая нужда, всегда настаивайте на своём, не боясь прослыть эгоистом. Ложная деликатность — оборотная сторона неуверенности в себе;
- Открыто выражайте свои эмоции — и положительные, и отрицательные, не опасаясь, что это кому-то не понравится;
- Спокойно примите собственное несовершенство. Никто и никогда не сможет быть идеальным во всех отношениях;
- Спокойно воспринимайте собственные ошибки и неудачи. Давно известно, не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.
Просмотров страницы: 16540 Комментариев: 10 |
Читайте также:Профессиональное выгорание: помоги себе сам! |
22.11.2011 22:31 Галина
Спасибо за отличную статью!
29.11.2011 09:12 Любовь
Мои курсанты были в восторге от Вашей статьи!Спасибо! Ещё важная тема для них- Развиваем внимание. Что порекомендуете по этой теме?
14.08.2012 14:24 Заира К.
СПАСИБО)
08.09.2012 09:12 Ирина
Очень полезная статья, спасибо!
04.10.2012 07:59 Катерина
а гипноз может помочь решить проблему неуверенности в себе?
04.10.2012 14:04 Андрей Токарев
Может.
03.12.2012 18:09 федя
Залупу в рот
04.12.2012 12:22 Никита
Что, Федя, любишь это занятие?
09.10.2013 09:31 Evgen1980
Мaхни рукой на своё беспокойство!!! http://evgenivanov.ru/wppage/naplui-na-bespokoistvo/ Обретение двойной уверенности в себе: 6 секретов
Информация о странице
Новые материалы кабинетов
ЭКО бесплатно по полису ОМС без очереди в Нижнем Новгороде
Клиника лечения бесплодия "Папа, мама и малыш" в Нижнем Новгороде приглашаем жительниц Пензы на бесплатное ЭКО по ОМС в Нижнем Новгороде.В санатории «Хопровские зори» состоится торжественный запуск фонтана «Лесная сказка»
В санатории «Хопровские зори» состоитсяторжественный запуск фонтана «Лесная сказка»
АКЦИИ В САНАТОРИЯХ, ВХОДЯЩИХ В СОСТАВ ОАО «СЕЛЬСКАЯ ЗДРАВНИЦА»
АКЦИИ В САНАТОРИЯХ,ВХОДЯЩИХ В СОСТАВ ОАО «СЕЛЬСКАЯ ЗДРАВНИЦА»
20.04.2011 19:37 Лена
Спасибо,хорошая статья!