Что такое неуверенность в себе и как ее преодолеть?

Порой барьером в профессиональной сфере и в личной жизни является неуверенность в себе. Такие люди всегда были, но сейчас, когда они вынуждены жить в огромных мегаполисах, это еще сильнее ощутимо.

По данным психологических исследований больше всего обращений к специалистам именно по причине неуверенности в себе. У таких людей сложности в общении с окружающими. Они склонны долго и с трудом принимать решения, и могут мучиться от того, что их потребности и желания остаются не реализованными.

Такие люди всегда имеют подавленное настроение, часто завидуют другим людям, которые уверены в себе и всегда спокойны, и от этого люди с заниженной самооценкой еще больше поддаются отчаянию и вязнут в собственных проблемах.

Сегодня «О неуверенности в себе и способах ее преодоления» нам расскажет главный психотерапевт г. Пензы, доктор медицинских наук, профессор, врач-психотерапевт высшей категории, психотерапевт Единого реестра профессиональных психотерапевтов Европы Сгибов Владимир Николаевич.

— Владимир Николаевич, что такое неуверенность в себе?

— Пожалуй, во все времена уверенность в себе была синонимом успешности, лидерства, полноты бытия. Наш век — не исключение. Книги, издаваемые миллионными тиражами, всё растущий спрос на услуги психологов, тренинги, семинары...

Но чем же так хороша уверенность в себе? Какой он, уверенный в себе человек?

Прежде всего, такой человек всегда высоко оценивает свои возможности. Он считает, что собственных сил с избытком хватает для выполнения практически любой поставленной перед собой задачи.

Уверенный в себе человек всегда открыто говорит о своих чувствах, желаниях и требованиях, умеет отказывать, способен устанавливать контакты, начинать и заканчивать разговор. Он не боится ставить перед собой и с энтузиазмом берётся за их выполнение.

А неуверенный в себе человек? В отношениях с окружающими такие люди страшатся (или же попросту не умеют) высказывать своё мнение, говорить о своих желаниях и потребностях. В конце концов, они перестают не только активно действовать по достижению целей, но и перестают ставить перед собой вообще, какие бы то ни было цели, теряя веру в себя и реальность осуществления собственных намерений.

— Неуверенность в себе — это сомнение в собственных качествах, способностях, умениях, достоинствах и т.д.

— Неуверенность в себе свойственна людям любого пола и возраста. Причины ее возникновения различны, но чаще всего корни неуверенности скрываются в детстве и подростковом возрасте, когда закладываются основы личности. Если детство человека было сопровождено неудачами, а взрослые все время акцентировали на этом внимание, то, повзрослев, он будет замечать лишь свои недостатки, а хорошие свои качества будет игнорировать. Даже будучи взрослым, такой человек не будет считать себя достойным чего-то лучшего, окружающие будут ему казаться более успешными и достойными, чем он, а результат — человек получает все самое худшее, неудачи и проблемы.

О том, как сильно неуверенность в себе осложняет жизнь человека, известно многим. Недостаточно уверенные в себе люди, как правило, испытывают дискомфорт, находясь в компании малознакомых людей. Они не умеют выражать свои мысли и чувства ясно и четко, не могут отстоять свою точку зрения, бояться попросить об одолжении, не умеют отказывать. Часто такие люди оказываются жертвами манипуляции других людей.

Человек с низкой самооценкой может легко потерять уважение в коллективе. В результате он замыкается в себе, страдает от одиночества и постоянных неудач, часто прибывает в подавленном состоянии, испытывает чувство гнева, обиды, зависти, отчаяния и страха. Все это приводит к жизни в постоянном стрессе, а это основа многих заболеваний, в том числе, и на физическом уровне

Такая жизнь не приносит радости, поэтому нужно учиться любить и ценить себя, как достойную личность. Избавиться от неуверенности в себе мечтает каждый человек, которому она мешает жить.

— Как оценить степень собственной уверенности в своих силах?

— Так или иначе, каждый из нас первоначально испытывает некую неуверенность, когда по стечению обстоятельств оказывается лицом к лицу с незнакомой ситуацией. Это совершенно нормально, и говорить о недостаточной неуверенности в себе тут не приходится.

Но если тревога и скованность сопровождает вас всю жизнь, в любой даже в самой привычной для вас обстановке, даже при общении с хорошо знакомыми людьми?! Что ж, в этом случае имеет смысл позаботиться о повышении уверенности в себе.

Кстати, бывает, что человек чувствует неуверенность в себе только периодически. Например, когда оказываешься в неловком положении или приходится общаться с какими-то людьми, внушающими человеку ту самую неуверенность. Что делать? Немедленно подворачивается простое решение — использовать так называемый метод от противного, то есть избегать встреч с этим кругом людей, стараться не попадать в те условия, которые каким-либо образом могут повлиять на уровень уверенности в себе.

Впрочем, не советовал бы злоупотреблять этим методом: можно запросто привыкнуть всю жизнь стремиться избегать сложных для себя ситуаций, уподобившись пресловутому страусу, при малейшей опасности прячущему голову в песок. Соломки везде не подстрелишь, как ни старайся. Непростые ситуации общения, так или иначе, всегда будут возникать на жизненном пути, что уж явно не будет способствовать повышению уверенности в себе.

— Существуют ли способы избавиться от неуверенности в себе?

— Первое, что нужно сделать — это перестать обвинять всех и особенно себя в том, что вас воспитали застенчивым и неуверенным в себе. Прошлое закончено и завершено, его вернуть и исправить невозможно, а вот мысли о прошлом изменить не только можно, но и необходимо. Настоящее полностью зависит только от вас.

Осознайте и примите то, что ваша жизнерадостность и свобода намного важнее того, что могут подумать о вас окружающие люди: коллеги, соседи, родственники и знакомые.

Основное правило: своими поступками и решениями не доставлять другим неудобства и не делать вреда, тогда вы можете с чистой совестью позволить себе вести себя так, как хочется только вам, а не какому-то знакомому.

Ищите повод хвалить себя сами, для того, чтобы не ждать похвалы от других людей и чувствовать и ценить себя. Рекомендуется составить список ваших талантов, того, что у вас получается хорошо и очень хорошо. Заведите дневник, если это нужно для того, чтобы вы каждый раз акцентировали внимание только на своих достоинствах.

Прекратите проводить сравнения с другими людьми себя, и беспокоится о том, что эти люди успешнее, чем вы.

Измените свою реакцию на неприятности и неудачи, и радуйтесь этим моментам, как возможностям что-то сделать лучше, или относитесь к этому нейтрально.

Люди с хорошей самооценкой не потому уверены в себе, что все у них получается гладко и непринужденно, а потому, что они не зацикливаются на неудачах и неприятностях и твердо идут к своей цели, не сворачивая с трудного пути.

На сегодня есть огромный выбор тренингов и упражнений для того, чтобы выработать уверенность в своих силах.

Как развить уверенность в себе

Надежней всё-таки активно преодолевать собственные страхи. Как это сделать? Вот несколько простых советов.

Пообезьянничайте. Понаблюдайте, как ведёт себя тот, кого вы считаете образцом уверенности в себе, а теперь попытайтесь скопировать его манеру общения. От страха могут трястись поджилки и сосать под ложечкой, но если вы будете хотя бы внешне, — поведением, голосом, внешним видом, — демонстрировать , то обретение настоящей внутренней уверенности не заставит себя долго ждать.

Живите мгновением. Именно в каждом отдельно взятом мгновении и заключается настоящая жизнь, где нет места страху, тревоге, беспокойству или сожалению, ведь повод для них уже остался в прошлом или с какой-то степенью вероятности возникнет в неопределённом будущем. Не становитесь похожими на заезженную пластинку, постоянно прокручивая внутри себя давно минувшие события, — наслаждайтесь жизнью здесь и сейчас.

Редко кто чувствует неуверенность, общаясь в привычной для себя обстановке с близкими людьми или занимаясь хорошо знакомым делом. Психологи называют это зоной комфорта. Расширяя свой круг общения, осваивая новые дела — пусть даже ради этого приходится преодолевать определённый психологический барьер — мы расширяем границы собственной зоны комфорта и, тем самым, становимся более уверенными в своих силах.

Откажитесь от самоедства. Если же так и тянет покритиковать себя, любимого, старайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. Например, если ваш внутренний голос пилит и пилит: «Снова ты всё провалил, безнадёжный неудачник», то напомните себе, что на ошибках учатся, и в следующий раз вы все сделаете правильно.

И ещё несколько кратких пожеланий:

• Если возникла такая нужда, всегда настаивайте на своём, не боясь прослыть эгоистом. Ложная деликатность — оборотная сторона неуверенности в себе;
• Открыто выражайте свои эмоции — и положительные, и отрицательные, не опасаясь, что это кому-то не понравится;
• Спокойно примите собственное несовершенство. Никто и никогда не сможет быть идеальным во всех отношениях;
• Спокойно воспринимайте собственные ошибки и неудачи. Давно известно, не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.