Чем аквааэробика лучше обычной?

Помните, как поется в одной песне: «Вот она пришла весна, как паранойя…». Как ни странно, именно эти мысли, посетили меня, когда все окружающие говорят только об одном, весна — пора приводить себя в форму. Подверженная влиянию окружающих, я задумалась о том, что и мне нужно немного поработать над собой, ибо набранные с такой легкостью за зиму 3 кг, к сожалению, не добавляют мне привлекательности. Что же выбрать? Спортзал с силовыми и кардиотренажерами, фитнес, шейпинг, танцы, бассейн…

Все это вертелось у меня в голове. С чего начать, чтобы не мучиться на следующий день от болей в мышцах и позвоночнике, не чувствовать себя совершенно разбитой и продолжать плодотворно трудиться в привычном напряженном ритме на любимой работе? Можно ли сделать так, чтобы и фигуру преобразить, и не ощущать дрожи в руках и ногах и даже немного отдохнуть при этом? Сейчас, когда солнышко начало активно нас баловать своими теплыми лучиками, совсем не хочется заниматься в душных спортзалах. Значит — самое время отправляться в бассейн. Согласитесь, плавание всегда поднимает настроение и повышает жизненный тонус. Но перемещаться от бортика к бортику довольно тоскливо и однообразно, даже если вы плаваете не один, а с друзьями. Как разнообразить свои встречи с «водной стихией»?

Помочь разрешить эту проблему поможет аквааэробика. Что же она собой представляет, чем может помочь, кому показана? Именно об этом сегодня поговорим с инструктором по аквааэробике с десятилетним стажем Галиной Витальевной Питеровой.

 —  Галина Витальевна, что же такое аквааэробика?

 — Китайцы в древности говорили: «Быть некрасивым невежливо. Человек не имеет права своим внешним видом портить другому настроение». Иметь хорошую фигуру сегодня модно. Устранить ее недостатки помогает активный образ жизни. Немаловажную роль играет и мода на тот или иной вид спорта. В наше время аквааэробика находится на пике своей популярности.

Чередование танцевальных движений и силовых упражнений под четкую ритмичную музыку в воде и есть аквааэробика.

 —  Есть ли у нее преимущества по сравнению с занятиями в зале?

 — При выполнении упражнений в воде сопротивление в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует от тела больше усилий, чем при занятиях на суше. Это способствует увеличению нагрузки на мышцы и быстрому сжиганию жира и калорий.

При одинаковых упражнениях в водной среде и вне ее расход калорий увеличивается в 2 раза. При занятиях в воде организм теряет именно жировые отложения, а не воду, так как не выделяет пот, который на суше требуется, чтобы охладить разгоряченное тело. Тем не менее, отсутствуют какие-либо болевые ощущения после тренировок.

 —  А с чем это связано?

 — Еще одним преимуществом сопротивления воды является поддержание мускульного баланса. Все сочленения тела имеют мышцы, которые их сгибают и мышцы, которые их разгибают. Назовем их мышцами-антагонистами. На плавающее тело действуют две силы: сила тяжести и сила выталкивания. Они противоположны по направленности, благодаря чему, тело находится почти в состоянии невесомости (человек ощущает только 10% своего веса). Все это дает уникальную возможность в равной степени развивать мышцы-антагонисты и практически полностью исключает возможность возникновения травм, растяжений, болей. В отличие от занятий в воде, из-за неравномерной нагрузки на суставы и мышцы при занятиях на суше могут возникать боли и другие неприятные ощущения. Неоспоримым преимуществом водной среды является также разгрузка позвоночника и суставов. Какие бы интенсивные упражнения вы не выполняли — ваш вес (уменьшенный в 10 раз) не давит на ваши «бедные» косточки.

Аквааэробика помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: от постоянных взглядов тело спрятано в толщу воды.

Для тех, кто не умеет плавать, но любит воду, использование дополнительного оборудования, которое не только помогает увеличить нагрузку, но и поддерживает на воде во время занятий, делает их более доступными и веселыми.

 — Все понятно, мы можем долго говорить о преимуществах аквааэробики. А какое оздоровительное влияние на человека могут оказать эти занятия?

 —  На самом деле, для оздоровления организма трудно придумать что-то более эффективное.

Занятия в бассейне повышают устойчивость организма занимающихся, закаляют его, уменьшают опасность возникновения простудных заболеваний. Благодаря систематическим упражнениям в воде устраняются чрезмерная возбудимость и раздражительность, укрепляется нервная система, развивается способность управлять своими движениями в сложных условиях. При водных занятиях активизируется обмен веществ, улучшается функциональная деятельность внутренних органов. Массаж, которым всегда сопровождается движение в воде, прекрасно действует на циркуляцию крови в коже и жировые отложения на любом участке тела и является очень хорошим методом борьбы с целлюлитом и профилактикой варикозной болезни. Наряду с тренировкой сердечно-сосудистой системы, занимающийся повышает мышечную выносливость, приобретает силу и гибкость, улучшает подвижность суставов. И, самое главное, аквааэробика очень полезна для людей с избыточной массой тела. Для них выполнять упражнения в воде гораздо легче и приятней, чем на суше из-за отсутствия силы притяжения. Очень многие мои подопечные, кто пришел с желанием похудеть, действительно добились хороших результатов. Правда, дополнительно им пришлось немного подкорректировать свое питание, но без труда не вынешь и рыбку из пруда, а уж тем более не похудеешь!

Благодаря улучшению обмена веществ, с помощью этих же занятий и определенного питания страдающие излишней худобой смогут поправиться и набрать мышечную массу. Поэтому, худышкам также занятия пойдут только на пользу.

 —  А через какое время можно увидеть такой результат?

 — Это самый распространенный вопрос, который нам задают. Распространенный и в то же время бесполезный… Точно на него вам никто не ответит, потому что у каждого свой организм, свои вредные и полезные привычки и гастрономические пристрастия. А также разное количество килограммов, от которых хотелось бы избавиться или, наоборот, набрать. В среднем, при регулярности занятий 2–3 раза в неделю и соблюдении рекомендаций по питанию, за месяц возможно потерять 2–6 кг.

Повторяю, что это индивидуальная особенность организма. Не надо забывать, что чем больше лишнего веса, тем легче вначале он уходит. А вот повышение мышечного тонуса и упругости кожи можно увидеть уже через несколько занятий. Особенно это актуально для людей, согнавших лишний вес какими-либо диетами, а что делать с растянутой дряблой кожей — они не знают. Поверьте, вам поможет только бассейн!

 — Кому занятия аквааэробикой противопоказаны?

 — Да, есть ряд заболеваний, при которых аквааэробика не рекомендуется:

— любые острые инфекционные заболевания;

— высокое артериальное давление (180/100 мм рт. ст. и выше);

— тяжелые формы диабета;

— тяжелые психические заболевания;

— врожденные пороки сердца;

— злокачественные опухоли;

— мерцательная аритмия;

— недостаточность кровообращения 2 и 3 степени;

— аневризмы сердца и крупных сосудов;

— близорукость с поражением сетчатки;

— тромбофлебит;

— бронхиальная астма, заболевания почек с признаками почечной недостаточности.

Кроме того, нужно помнить, что если у вас есть любые отклонения от здоровья, необходимо посоветоваться с врачом. Иногда людям даже с вышеуказанными заболеваниями, в индивидуальном порядке медики разрешают посещать аквааэробику.

— Галина Витальевна, а как давно аквааэробика появилась в нашем городе и кто в основном является вашими клиентами?

— В Пензе данная услуга появилась около 10 лет назад, именно в нашем бассейне. Первыми занимающимися тогда были в основном молоденькие девушки, наверное, в силу того, что они посмелее. Затем, с охотой к ним стали присоединяться женщины постарше и вот сейчас многие из них все еще со мной и продолжают заниматься. Именно немолодые женщины являются самыми примерными и благодарными учениками. Вы бы видели, что они «вытворяют» на уроке! Такого всплеска эмоций и старания нигде больше не увидишь. А упражнения в парах, где присутствует соревновательный принцип «кто кого?» вызывают бурю детского восторга и позволяют забыть о своем возрасте.

Если в столице и крупных городах на аквааэробику ходят как мужчины, так и женщины, то у нас сильный пол к подобным занятиям относится скептически. Хоть и приходили с женами двое мужчин (и это за 10 лет!), но почему-то не прижились. Наверное, наши «женские» нагрузки им не по зубам! А жаль!

Очень хочется им сказать: Мужчины, проблемы здоровья и лишнего веса, к сожалению, вам тоже не чужды! Но вовсе необязательно быть больным и хилым, чтобы прийти за помощью к тренеру в бассейн. Есть в аквааэробике занятия и для тех, кто любит братьев Кличко, Николая Валуева, Костю Дзю…и при этом находится в отличной физической форме. Уроки высокой интенсивности, где совмещаются приемы современных единоборств и пребывание в воде, плюс дополнительное оборудование, такое, как специальные водные гантели и ботинки, создадут экстрим-нагрузку даже для самых сильных и ловких и помогут подготовиться им к любым серьезным соревнованиям по различным видам спорта, т. к. повышают устойчивость организма к нагрузкам, воспитывают силу и волю к победе.

• шейпинг (шейпинг-технологии город  Санкт-Пентербург)
• аквааэробика
• танцевальная аэробика
• оздоровительная йога
• восточные танцы
• латиноамериканские танцы

Дополнительные услуги: сеансы плавания, сауны, массаж и т.д.

Занятия проходят во Дворце водного спорта (Южная поляна, Калинина, 115), инструктор по аквааэробике Галина Витальевна Питерова, телефон 78-88-12

Елена Козлова