Силы, на подъем!

Упадок сил и хроническая усталость неизвестно от чего, по статистике знакома 70% взрослого населения планеты. Не знаю, как все остальные земляне борются с этой проблемой, но найти в Пензе специалиста, который бы помог найти истинные причины такого состояния, как показал мой личный опыт, очень трудно. Все что остается в этой ситуации таким же как я — ждать эффекта от средств народной медицины.

Медицина бессильна

Проблема в большинстве случаев усугубляется тем, что сам человек не понимает, что с ним происходит — отчего все время хочется спать. И в итоге он начинает корить себя за то, что жизнь проходит мимо, а он за ней не успевает. Самоуничижение еще сильнее подрывает собственный энергетический баланс и круг замыкается. Что же делать, если сила воли уже не работает?

Начнем с того, что сходить к врачу все-таки стоит: вас попросят сдать анализ крови на гипотериоз, анемию, дефицит витамина В12 и другие патологии, которые вызывают упадок сил. В моем случае все они были в норме. Поэтому искать причину пришлось в другом. Как пояснил врач, очень многие пациенты жалуются на этот недуг. При этом он нередко оказывается симптомом таких серьезных заболеваний как ишемия миокарда, рак. диабет, СПИД, аллергия. И даже ожирение может быть причиной такого состояния.

И только убедившись, что с этой точки зрения у вас все в порядке, стоит заняться полной перестройкой энергетического режима — питания, психических нагрузок и физической активности.

Неотложное вливание сил

Однако, ни о какой готовности что-то стоить или хотя бы перестраивать у людей в таком состоянии, говорить не приходится. Чтобы срочно привести себя в чувство, используйте способ, который предлагают индийские йоги — лягте на пол и положите под ноги подушку так, чтобы они были выше головы. Прилив крови к головному мозгу (если он вам не противопоказан) должен взбодрить.

Эту же функцию выполнит капелька масла перечной мяты, добавленная на носовой платок. Его нужно прижать к носу и подышать в течение нескольких минут. В качестве варианта масло можно добавить в ванну, а чтобы усилить эффект капните туда же 4 капли розмаринового масла (о правилах их использования читайте статью «Легко ли стать асом ароматерапии»).

Высокооктановое меню

Значительно повлиять на самочувствие могут и некоторые нюансы питания.

1. Утренний завтрак обязателен — именно он дает нам заряд бодрости (или апатию) на целый день. Хорошо с вечера приготовить натуральный, насыщенный калием тоник. Приготовить его более чем просто: порежьте неочищенный картофель на ломтики и замочите на всю ночь в воде. Ионы калия перейдут в воду и окажут свое целебное воздействие на нервную систему, мышцы, сердце. Натуропаты утверждают, что нехватка калия — одна из главных причин повышенной утомляемости людей.

2. Замените традиционное трехразовое питание на порционное, по принципу: часто, но помалу — не более 300 ккал за прием. Иначе скачков уровня сахара в крови не избежать, а с ним будет меняться и самочувствие.

3. Этим же продиктована необходимость ограничивать себя в употреблении сладкого и мучного (речь о высокосортной муке). Эти продукты вызывают резкий скачок сахара, а за ним еще белое резкое падение. Получается, что такие продукты в прямом смысле слова утомляют.

4. Чем меньше жирного мы едим — тем активнее наши надпочечники, а именно они отвечают за интенсивность обмена веществ.

Добавки к столу

Есть несколько натуральных веществ, способных активировать человека изнутри.

Женьшень — древнее средство фитотерапии, тонизирует и помогает противостоять стрессу. Правда, если у вас повышенное артериальное давление, оно вам противопоказано. Помогает и настойка гинкго — 15 капель каждое утро улучшит кровообращение головного мозга, и магний — он участвует во всех реакциях, итогом которых становится выделение энергии. И если в организме его не хватает, то не хватает и энергии.

Решить проблему на клеточном уровне помогут два других вещества — карнитин и кофермент Q₁₀. Они синтезируются и самим организмом, но чем их больше, тем энергичнее мы себя ощущаем.

Как завести мотор

Однако, как бы правильно вы ни питались. Выйти из состояния хронической усталости нельзя без увеличения физической активности. Если вы чувствуете себя совсем вяло, заставьте себя позаниматься хотя бы 10 минут, для начала можно заменить упражнения на пение, глубокое дыхание, ходьбу, растяжки — потом вам легче будет войти в нужный ритм.

На следующем этапе попробуйте заняться йогой — она сочетает в себе физическую нагрузку с психической релаксацией. А она просто необходима для восстановления сил.

Занимаясь спортом, не забывайте о том, что человек должен восполнять потерянную жидкость. При этом не ориентируйтесь на жажду — она порой не отражает истинные потребности организма. А даже слабое обезвоживание провоцирует быструю утомляемость.

Ну и последним правилом станет фиксированное время подъема. Если вставать в определенное время, даже по выходным, организм, во-первых, перестанет испытывать стресс насильного пробуждения по утрам, а во-вторых, вы просто не сможете спать меньше положенной вам нормы — вечером вы будете валиться с ног от усталости. Таким образом вы защитите себя от чрезмерного нервного истощения.

Константин Люсев