Медитация помогает самоисцелению?

  А вы медитируете хоть иногда? Самое удивительное, что медитируете, причем как минимум один раз в день. Наверняка, у вас бывают такие минуты, когда взгляд остановится на чем-то, и вы на некоторое время выпадаете из реальности. Обычно, когда вас в таком состоянии кто-то зовет, то вы далеко не сразу откликаетесь.

На вопрос: «Что случилось?» вы отвечаете: «Задумался». Это и есть медитация. Ваше подсознание в этот момент пытается сообщить вам что-то важное, подсказать какое-то новое решение, предупредить об опасности. Но вряд ли многие могут похвастаться тем, что помнят мысли и образы, которые приходят в эти моменты.

Что такое медитация?

Осознанная медитация - это очень простой и удобный способ самопознания и самоисцеления. С помощью медитативных практик можно не только лечить себя, но и программировать себя на успех, развивать необходимые способности. Даже тренироваться можно с помощью медитаций! Многие люди, занимающиеся восточными единоборствами, не только отрабатывают приемы в спортзале, но и мысленно прокручивают их дома. У них скорость обучения новым, непривычным движениям гораздо выше, чем у обычного человека.

Так что же это такое - медитация? Несмотря на то, что это слово ассоциируется с Востоком, происхождение у него латинское. Термин этот придумал основатель ордена иезуитов Игнатий Лойола. Он описывал медитацию, как углубленное размышление о Божественном. Это очень напоминает буддистские техники размышления над притчами и другими духовными текстами. Поэтому, когда европейцы попали в Индию, Китай и Японию, то назвали местные духовные практики знакомым словом. Надо сказать, что и в православной традиции существует аналог медитации, называемый «умное делание».

Есть и у мусульман подобные методики. Вы наверняка слышали о дервишах и о том, что они как-то по-особому танцуют. Так вот, танец этот называется Зикр и является медитацией в движении. Получается, что медитация - это духовная практика, присущая каждой культуре. За внешними отличиями в исполнении кроется общий смысл - единение со своей глубинной мудростью, божественным началом, если хотите. Медитировать можно сидя, стоя, лежа и в движении. Выбор способа зависит от личного предпочтения.

Общие рекомендации по положению тела во время занятий медитацией

Ноги. Если вы медитируете стоя или сидя на стуле, то стопы должны твердо стоять на земле. Расстояние между ними должно быть равно ширине таза. Скрещивать ноги можно только если вы знаете специальные позы для медитации (поза «лотоса», например).

Позвоночник. Спина должна быть прямой. Сутулиться нельзя - это может привести к застою крови и неприятным ощущениям после медитации. Голова как бы подвешена на нитке к небу, подбородок слегка опущен.

Взгляд. Глаза слегка расфокусированны и глядят чуть выше воображаемой линии горизонта. Моргать можно, даже нужно. Вообще, взгляд должен быть расслаблен.

Руки. Если вы медитируете сидя, то их можно положить на колени. Если вы знаете «мудры», способы переплетения пальцев для управления своим состоянием, то можете соединить ладони. Можно просто положить правый кулак на левую ладонь, если вы мужчина или наоборот - если вы женщина. Если вы медитируете во время прогулки, то руки должны быть свободны. Не стоит класть их в карманы. Если холодно, то лучше надеть перчатки.

Дыхание. Ровное и спокойное. Вдох примерно равен по глубине и продолжительности выдоху. Не стоит сдерживать кашель или зевоту. Любое напряжение неприемлемо. Если телу хочется кашлять, значит, так надо. Позвольте ему делать то, что оно хочет.

Как войти в состояние медитации

Теперь поговорим о том, как войти в состояние медитации. Когда вы приняли удобную для вас позу, расфокусировали взгляд и успокоили дыхание, нужно остановить внутренний монолог. Сделать это легко, если считать задом наперед от 50 до 1. Другой способ: представьте, что вы читаете мысли другого человека. Позвольте им проплывать в сознании. Просто наблюдайте за ними. Через некоторое время сознание успокоится.

Что делать во время медитации?

Можно просто побыть в тишине. Этого достаточно, чтобы восстановить силы после трудного разговора. Можно мысленно проигрывать различные варианты развития событий. Вы можете представить, что перед вами экран и смотреть разные фильмы о том, как вы ведете себя в той или иной ситуации. Такая медитация поможет выбрать оптимальную стратегию поведения. Есть и специальные медитативные тексты, которые надо мысленно или вслух проговаривать. Выбор за вами.

Помещение для медитации должно быть хорошо проветренным, но теплым. Медитация - дело интимное, поэтому заниматься ей лучше в одиночестве или с группой единомышленников. Музыка для медитации должна быть спокойной, нейтральной. Свет - приглушенным.

Сразу после медитации не стоит резко двигаться. Лучше медленно потянуться, погладить лицо. Посидеть спокойно, благодаря себя за то, что вы сделали новый шаг на пути духовного роста. Вот, собственно, и все, что можно в короткой статье изложить о таком важном деле, как медитация.

Алексей КУРЕНЧАНИН,

психолог-тренер ТЦ «Альфа-Лидер»