Гимнастика для офисных работников

Век сидячего труда наградил многих из нас таким «замечательным» недугом как шейно-грудной остеохондроз. И не удивительно: весь день мы увлеченно смотрим на монитор компьютера, а вечером, чтобы, наконец, расслабиться... садимся за него же: просмотреть новости в Интернете или поиграть в он-лайн игру. 

И неудивительно, если при этом мы начинаем постоянно ощущать спазм шейных, плечевых и спинных мышц. Если не предпринять никаких мер на этом этапе - дальше будет только хуже. Появится шум в ушах, прострелы в области шеи, головокружения или головная боль, чувство распирания в голове, ощущение нехватки воздуха, сердце­биение, онемение пальцев рук. А закончится дело может и вовсе нехорошо: появляются боли в области сердца, одышка. Нужно ли нам это? Однозначно нет. Поэтому тем, кто уже «располагает» этим диагнозом можно порекомендовать предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом, а все остальным безбоязненно выполнять комплекс упражнений, который в «Клинике лечения болей» рекомендуют своим пациентам.

Как победить шейно - грудной остеохондроз

     Но прежде чем приступать к занятиям, нужно понять, что вам даст работа с шейным отделом позвоночника. Осознание той пользы, которую вы ожидаете, поможет достичь наилучших результатов. Гимнастика нормализу­ет внутричерепное давление, улучшает зрение, слух, па­мять, повышает работоспособность, улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной си­стем, убирает боль при межреберной невралгии, улуч­шает состояние органов брюшной полости, почек, под­желудочной железы и также устраняет онемение ног. Со временем восстанавливается вестибулярный ап­парат, улучшается состояние щитовидной железы, ста­новится нормальным сон, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга. Внимание! Столь распространенный способ сбросить напряжение с мышц шеи как выполнение круговых движений шеи - противопоказан! Если вы не знаете своего точного диагноза, и врач вам не рекомендовал его выполнять — делать этого на свой страх и риск не стоит.

Упражение№1

Корпус прямой, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каж­дым новым напряжением стараемся продолжить движе­ние, немного добавляя усилий, и снова легкое расслаб­ление. Выполняем несколько таких движений. При этом не нужно доводить себя до болевых ощущений: в области шеи должно возни­кать чувство приятного напряжения. Если вам это упражнение выполнять очень тяжело или у вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяйте это движение на вытягивание головы и шеи вперед.

Упражнение № 2

Корпус прямой, голову не за­прокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секун­ду останавливаем, немного отпус­каем напряжение, но не расслаб­ляемся и снова тянемся подбород­ком вверх. Делаем несколько таких дви­жений, не забывая про технику бе­зопасности.

Упражение №3

Позвоночник строго прямой. Плечи во время вы­полнения упражнения абсолютно неподвижны. Голову наклоняем вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча. Не смущайтесь, если не достигнете цели сразу. Не пере­усердствуйте. Со временем Вы будете делать это свободно. Затем наклоняем голову к левому плечу.

Упражение №4

Стоим ровно. Голова прямо, смотрим перед собой. Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры (прижмите к носу указательный палец) начинаем поворачивать голову вправо. Подбородок при этом сме­щается вправо, чуть вперед и вверх. Это упражнение выполняем в трех вариантах: голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена (смотрим в пол), голова слегка отклонена назад (смотрим в потолок). Будьте осторожны!

Упражение №5

Корпус прямой. Стоим ровно. Голо­ва на одной линии с позвоночником. Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, и до упора. Эго исходное положение. Стараясь увидеть, что находится за спиной, каждый раз дополнительными усилиями пытайтесь увеличить угол по­ворота. Голову не запрокидываем. Подбородок около плеча. Делаем по 5 таких движений в каждую сторону, затем это же упражнение в другую сторону. Перенапряжения не­допустимы.

Как мы доводим позвоночник до такого

Остеохондроз — заболевание, протекающее с поражением мышечно-связочного аппарата и межпозвонковых дисков. К развитию этого недуга могут при­вести как общие, так и местные причины. К общим причинам можно отнести нарушение обмена веществ в организме из-за неправильного питания и неправильного образа жизни - не­ рациональные занятия спортом, сидячая работа, стрессы, нев­розы, деструктивные эмоции, переохлаждение организма, употребление в пищу определенных продуктов. Причинами местного характера мо­гут быть микротравмы позвонков, переохлаждение, подъем тяжестей, резкие, неловкие движения. Иногда резкий поворот головы или чихание может привести к обострению остеохо­ндроза шейного отдела позвоночника - шейному радикулиту. Через неделю недуг может отступить, но это не означает, что остеохондроз больше не напомнит о себе. Коварство этого недуга в том, что он проявляется позже. Иногда недолеченный остеохондроз приводит еще вчера здорового человека к инвалидности.

Изменения в шейном отделе чаще встречаются у людей, которые наиболее подвержены и чувствительны к нервно­му возбуждению, страдают расстройством сна, у них часто наб­людаются боли, прострелы. Люди с нарушенным вследствие питания обменом веществ, склонные к эмоциональной нестабильности (вспыльчивости, гневливости), также страдают остеохондро­зом, который обычно сопровождается сердечными проявлени­ями и сильными мышечными спазмами в воротниковой и меж­лопаточной области. Казино Пин Ап Украина: играть онлайн на официальном сайте Игорные клубы в интернете сегодня пользуются спросом. Виртуальное заведение – это лицензионный азартный клуб с широким ассортиментом развлечений на любой вкус. Запуская вращения барабанов, вы не только сможете отлично отдохнуть от трудового дня, но и заработать крупную сумму.

При остеохондрозе в межпозвонковых дисках развиваются воспалительные процессы, происходит их разрыхление что, в свою очередь, может привести к выпячиванию диска и даже его выпадению, то есть к образованию грыжи диска. Грыжа может развиться на любом уровне позвоночника: шейном, грудном или поясничном. Межпозвонковый диск, увеличенный в объе­ме, воспаленный, начинает воздействовать на окружающие тка­ни: спинномозговые нервы - корешки, сдавливает межпозвонковые сосуды.

Нередко спазмы в сосудах, мышцах шеи и спины усугубляют те­чение хронических болезней, вводя тем самым пациента и врача в заблуждение и затрудняя диагностику.

Так что снимайте вовремя напряжение  — как эмоциональное, так и физическое, почаще двигайтесь, занимайтесь спортом, а пассивный отдых за компьютером замените на активные игры или занятия спортом.

Информация предоставлена врачом-терапевтом, рефлексотерапевтом, директором ООО «Клиника лечения боли» Валерием Гуро