Хотите иметь королевскую осанку?

  Сходу зададим вам вопрос. На что вы прежде всего обращаете свое внимание, когда встречаете других людей (знакомых или просто прохожих)?! Абсолютно уверенно можно ответить, что это манера подать себя. А манера держаться во многом зависит от осанки, с которой можно «считать» очень много информации о человеке. Поэтому в этот раз наш разговор будет посвящен тому, как выработать поистине королевскую осанку.

Для этого проделаем несколько упражнений.

1. Исходное положение - стоя на полу, тянемся вверх, руки согнуты в локтях перед собой. На вдохе локтевую часть руки плавным движением максимально отводим в сторону, плечевая часть прижата к телу. Ощущаем напряжение мышц спины, чувствуем, как сводятся лопатки. На выдохе спокойно возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется по 15 раз утром и вечером.
2. Подходим к стене. Прислоняемся задней стороной к ней так, чтобы образовалось 5 точек соприкосновения: в области пяток, икр ног, ягодиц, лопаток и затылка. Стоим в таком положении минуты 3 и приступаем к дальнейшим делам.
3. Отводим руки за спину, соединяем их в замок. Тянем этот замочек назад и вверх одновременно, опять же ощущая напряжение мышц спины и соединение лопаток. Считаем до 10 - и расслабляемся. Выполняем 5 подходов.
4. Исходное положение - согнутая правая нога отведена вперед, прямая левая отведена назад; вес по центру; спина прямая; руки, согнутые в локтях, находятся за спиной; ладони соединены. Плавно наклоняемся вперед, сохраняя спину ровной, до того положения, когда спина окажется параллельной полу. Смотрим вперед. И возвращаемся в и.п. Выполняется 5 раз. Затем меняем ноги и выполняем упражнение аналогично.
5. Это медитативное упражнение вы можете выполнять в любой обстановке. Когда вы идете, стоите или сидите, представьте, что по вашему позвоночнику проходит тонкий канатик, затем он достигает шеи, проходит через голову - и выходит из вашего тела на самой макушке. Будто бы вас кто-то тянет за этот канатик к самому небу. Вы расправляетесь, окрыляетесь, вытягиваетесь и запоминаете свои ощущения.

На заметку

Огромное значение имеет то, какую осанку вы будете сохранять в течение дня, а не только во время занятий. Чтобы скорее достигнуть результата, СЛЕДИТЕ ЗА СВОЕЙ ОСАНКОЙ ВСЕГДА, а точнее до тех пор, пока такое положение спины не войдет в мышечную память. На смену привычки требуется около 40 дней.

Наталья ИВАНОВА.