Восстановление после родов

Здравствуйте! Один из самых расстраивающих моментов для женщины, находящейся в послеродовом состоянии, это – лишний вес. Расскажите, пожалуйста, о том, сколько килограмм уйдет «естественным» путем (сократится матка, изольется околоплодная жидкость, уйдет послед и т п) и примерно в какие сроки. Есть ли данные, какая разница в весе «до» и «после» родов в первые недели после них считается нормой? Сколько «лишних» кг считаются нормой? Когда женщине стоит волноваться из-за лишнего веса, а когда – нет? С какого момента можно начинать физические упражнения, чтобы не навредить себе, репродуктивной системе? Возможно, есть какие-то внешние ориентиры? К примеру, говорят, что фитнесом можно заниматься только после того, как полностью сойдутся тазовые кости? Так ли это? И если да, то как это определить? На ваш взгляд, что все-таки важнее для похудения в первые месяцы после родов: физические упражнения или четко выверенный пищевой рацион?